Crescendo, eu nunca fui o garoto sentado colado a um Nintendo DS, compulsivamente jogando Oregon Trail no computador, ou assistindo mais de um episódio ou dois de TV diariamente. Embora meus pais tivessem uma política rigorosa de não usar a TV no quarto, eles eram, de outra forma, bastante tolerantes, na medida em que eu gastava meu tempo livre. Nunca um encrenqueiro, suponho que eles confiaram em mim, tendo fé no fato de que eu preferiria dar uma volta pelo quarteirão quinze vezes ou coreografar danças interpretativas para Vanessa Carlton com minhas amigas (eu ainda não encontrei aquelas fitas de vídeo e as queimei. ) do que assistir TV.

Quando fiquei mais velho, frequentar aulas de dança, perseguir garotos e participar de todas as outras atividades pretensiosamente adolescentes me mantinha ocupado, então eu simplesmente não tinha muito tempo ou interesse pela TV (exceto pelo episódio ocasional de Life of Ryan - da MTV). 2008, Ryan Sheckler era um não negociável). É por isso que minha dependência da faculdade apenas alguns anos depois foi ainda mais surpreendente. Agora, deixe-me apontar (oi, mamãe e papai) que a minha dependência não consistia em pular as aulas para assistir a Next Top Model da América ou Say Yes to the Dress . Claro, meus companheiros de quarto e eu poderíamos ter assistido sem pensar enquanto nos preparávamos ou estudávamos, mas meu problema surgiu na hora de dormir.



Continue lendo para descobrir como adormecer na TV começou para mim e como eu finalmente terminei o hábito!

Confissão Tempo

Eu sempre fui um "preocupado", e a grande tentativa de resolver todos os meus (e basicamente do mundo) problemas geralmente chegava a uma cabeça intensa, assim como eu iria me acomodar na cama todas as noites. Em uma tentativa de acalmar meus nervos, meu laptop (e sua conta Netflix acompanhante) tornou-se meu amigo noturno de aconchego e adormecer com Mad Men, Gilmore Girls ou Orange Is the New Black evoluiu para um ritual noturno. De alguma forma, ver a vida amorosa de Don Draper se desmoronar era mais fácil do que ficar obcecado com os problemas do meu próprio filho, enquanto o hiato temporário de Rory de Yale fazia com que minha falta de estudos parecesse comparativamente banal. Essencialmente, eu estava usando o drama de outras pessoas para acalmar e suprimir a minha, enquanto também deixei vozes, música de fundo e a luz suave da tela me fazer dormir.



No entanto, avançar um par de meses, e o que antes eu tão orgulhosamente considerava ser a solução definitiva para todos os meus problemas de sono, de repente estava causando uma série de novos problemas. Ou seja, eu estava exausto e miserável. Claro, eu era capaz de adormecer com menos ansiedade, mas minha hora de dormir ainda estava atrasada (por volta da meia-noite) e meu despertador ainda estava adiantado (entre 6 e 7 da manhã). Sim, tecnicamente eu estava logando de seis a sete horas, mas minha qualidade de sono foi completamente disparada. Sem falta, eu acordava algumas horas depois de me desligar e ser forçado a desligar qualquer luz, desligar a TV / desligar meu laptop, ir ao banheiro, etc. Uma vez eu finalmente caí no sono, por volta de 2 ou 3 da manhã, eu normalmente acordava mais uma ou duas vezes antes de meu alarme disparar. Então, no momento em que eu tive que levantar de verdade , eu era o completo oposto de bem descansado e não conseguia me arrastar para o Keurig rápido o suficiente. E ao meio-dia? Você poderia me encontrar de volta na cama tirando um cochilo do meio-dia (e por cochilo eu quero dizer um estado semi-comatoso de três horas de duração) ou na Starbucks pedindo desesperadamente um Americano extra-forte. Eu estava constantemente doente (ou convencido de que estava doente, devido à minha fadiga perene), e apesar do meu compromisso com o exercício regular e uma dieta saudável e limpa, me senti completamente infeliz. O culpado? Meu hábito noturno de TV, que estava totalmente bagunçando o ritmo circadiano do meu corpo e basicamente mandando meus hormônios e sistema nervoso para uma pirueta. Finalmente, bastante foi bastante, e segundo semestre do último ano, eu fiz algumas mudanças sérias. Seis meses depois, estou tendo o melhor sono que já recebi em anos, meus níveis de energia melhoraram drasticamente e, o mais importante, sou muito mais feliz e saudável. Continue rolando por minhas dicas e truques!



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Muito mais fácil falar do que fazer, mas quanto mais consistente você puder fazer seus dias, melhor. Sim, a vida pode atrapalhar, mas se acomodar na cama (sans laptops ou gadgets) mais ou menos na mesma hora todas as noites e acertar o alarme pela mesma hora todas as manhãs ajudará seu corpo a voltar a um horário de sono saudável.

Cortar a cafeína

Entendi. O café é incrível. Foi (e provavelmente sempre será) um dos meus maiores amores na vida. No entanto, limitar sua ingestão diária pode ter um efeito surpreendente na qualidade do sono que você está registrando. Eu parei o peru frio (e me abstive completamente por dois meses inteiros) em um esforço para dormir melhor. Não vou mentir: os primeiros dois dias foram completamente brutais - como se eu estivesse basicamente enrolada na cama por 48 horas. No entanto, depois de alguns dias, meus níveis de energia começaram a melhorar, e consegui adormecer significativamente mais rápido do que nunca - sem nenhuma maratona da House of Cards . Eventualmente, desde que eu amo café e não acredito em um estilo de vida restritivo, eu o reincorporou de volta em minha vida. No entanto, agora eu me limito a um copo (descafeinado se possível) três a quatro vezes por semana.

Ajuste o seu horário de treino

Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas quando eu troquei meus exercícios matutinos para as aulas pós-tarde, o sono ficou muito mais fácil. Naturalmente cansado de minha queimadura muscular à noite, meu corpo e minha mente se sentiam muito mais ansiosos para passar a noite (sem a hora da TV), e notei uma melhor qualidade de sono com menos despertares à meia-noite.

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