Há algo pior do que viajar para um novo local exótico apenas para ser atingido pelo sentimento infernal que é o jet lag? De repente, o seu desejo de encontrar o delicioso sorvete mais instintivo de toda Veneza é ofuscado por um desejo debilitante de dormir (e dormir e dormir um pouco mais). Temos planos para este verão, afinal, nenhum deles envolve ficar em um quarto de hotel escuro (isso é para mais tarde, depois de muitos copos de vinho, obviamente). Para descobrir como manter o jet lag na baía como um viajante realmente experiente, entramos em contato com um grupo de pilotos experientes: comissários de bordo. À frente, você encontrará uma infinidade de maneiras que os profissionais ficam alertas e acordados, mesmo depois de horas e horas de viagem. Pegue seu travesseiro de pescoço e continue rolando para ver o que eles são.



# 1: pegue uma soneca

A arte de cochilar é uma arte de fato. Muito tempo, e você vai acordar se sentindo mais lento do que antes; muito curto, e você não vai se sentir totalmente descansado e recarregado. Para lidar com o jet lag, a comissária de bordo da United, Katie Harrison, diz que ela jura pela soneca perfeita.

O que o torna perfeito? "Depende de quanto tempo meu dia ou vôo mais recente foi, mas o mais importante, não deve ser muito longo", diz ela. “Pode ser de 30 minutos ou duas horas, mas devo definir meu alarme de qualquer maneira e decidir que preciso me levantar para terminar o dia e ainda ir para a cama em um horário normal.” Essa última parte é fundamental: O objetivo final é sempre ir para a cama à noite em qualquer cidade ou fuso horário em que você esteja .



Linda Zhao, comissária de bordo da Cathay Pacific, concorda. “Eu tento tirar um máximo de sonecas de três horas quando preciso me ajustar ao horário local depois de um vôo de longa distância”, diz ela. "Eu configurei meu alarme para ter certeza de que acordei depois de três horas e não durmo demais - assim, posso continuar meu dia sem me sentir cansado e ainda ser capaz de ter uma noite inteira de sono à noite."

# 2: relaxar e se reagrupar

O minuto depois de você pousar, Harrison recomenda tomar tempo para descansar - e realmente se concentrar em descansar. "Se for muito brilhante no quarto, vou colocar a minha máscara de olho de lavanda favorita para calar a luz e respirar um perfume de lavanda relaxante", diz ela. "Se houver muito barulho durante o dia, eu tocarei meu aplicativo favorito de ruído branco ou música relaxante para tirar o foco do que está acontecendo lá fora." Zhao diz que também jura pela máscara de olho: "Eu uso um máscara de olho às vezes quando não consigo dormir ”, diz ela. "Isso me ajuda a dormir mais e bloquear qualquer luz do dia quando eu estou tentando tirar uma soneca." A chave é permitir que seu corpo recarregue totalmente, sem se incomodar. Mesmo que você não se sinta exausto, ele pode bater em você no final do dia - então, esse passo é vital.





# 3: não force

Depois de cochilar ou descansar, não fique muito ambicioso com seus planos. "Embora eu gostaria de dizer que passo o resto do meu dia sendo produtivo depois do meu cochilo, para mim, esse não é realmente o caso", Harrison nos diz. “Então não force!” Dê a si mesmo o resto do dia para ir com calma - salve atividades extenuantes ou visitas extensivas para o dia seguinte à sua chegada, se possível.

# 4: mantenha seu corpo em forma de ponta

Se você tiver uma grande viagem planejada, faça tudo para garantir que seu corpo esteja em ótima forma quando você decolar. Isso pode significar tomar vitaminas e suplementos, como Zhao faz (“Eles me impedem de ficar doente e também ajuda com o meu metabolismo”), ou simplesmente fazer questão de ficar hidratado e ativo. Em geral, Zhao diz que ela fica longe da cafeína antes de uma longa jornada - o acidente pode interferir no seu padrão de sono.



Se tudo mais falhar e o sono não lhe der atenção, Zhao diz que tomará uma pílula de melatonina para ajudar no jet lag. "Isso ajuda muito, mas eu tento não levá-lo muitas vezes, a menos que eu realmente precise", diz ela. A melatonina é um hormônio indutor do sono que seu cérebro produz naturalmente quando você ataca o feno; seu corpo faz mais quando escurece e menos quando fica claro, então viajar entre os fusos horários pode fazer com que esse relógio biológico e o ritmo circadiano sejam jogados fora. Se você quiser evitar tomar suplementos de melatonina, você também pode tentar estas lentes de âmbar.



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Você sofre de jet lag? Conte-nos como você lida com isso abaixo!



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