Uma Discussão (Muito) Honesta Sobre Saúde Mental

Leia abaixo enquanto nossos colegas da Byrdie Australia compartilham suas histórias da vida real sobre ansiedade, depressão e a categoria abrangente de saúde mental.

Quando lancei a ideia para esta mesa-redonda, fiquei surpreso ao ouvir mais do que alguns dos meus colegas nomeiam a saúde mental como uma questão importante para eles. Como alguém que não tem vergonha de discutir suas próprias lutas (depressão e um transtorno de ansiedade), achei isso tanto esclarecedor quanto alarmante. Estou bem ciente, talvez mais do que a maioria, que três milhões de australianos vivem com ansiedade ou depressão. Ainda assim, fiquei chocado ao descobrir que estava trabalhando ao lado de mulheres que tiveram ou tocaram suas vidas. Por que nunca conversamos sobre isso? Debatemos o controle da natalidade, os colapsos nos relacionamentos e até a morte, mas a saúde mental nunca surgiu. De alguma forma, apesar de nossa proximidade tanto na proximidade quanto na amizade, uma barreira de adequação nos impediu de ir até lá. Chame isso de correção política, chame de polidez - de qualquer forma, essa relutância em falar sobre saúde mental é uma questão importante. Continua a contribuir para que os sofredores se sintam sozinhos e incompreendidos. (Que é, em parte, por que iniciativas de saúde mental, como RU OK? Day, são tão importantes.) Então, no interesse de nos tornarmos vulneráveis ​​a uma causa maior, mordemos a bala e nos reunimos para conversar. Eu não posso dizer que foi a conversa mais relaxada ou natural que eu tive, mas qualquer estranheza momentânea rapidamente evaporou como nós cada um admitiu sentir um pouco ... atípico.

Na agenda: Qualquer coisa relacionada à saúde mental. Logo no início da conversa, descobrimos algo impressionante - nenhum de nós, nem mesmo aqueles que já passaram por problemas de saúde mental, conheciam as palavras “certas” para falar sobre isso. Para mim, isso sugere que a possibilidade de se engajar em diálogos significativos (mesmo entre amigos) é escassa. Estamos com muito medo de dizer a coisa errada. Então, três mulheres falando abertamente sobre suas experiências com a saúde mental levarão os outros a fazer o mesmo? Talvez talvez não. Dito isto, se ler a discussão honesta e aberta que se segue acrescenta a um diálogo maior sobre o que significa falar sobre saúde mental, então a desconforto temporário que cada um experimentou (#RealTalk) valeu a pena.

Leia sobre como discutimos abertamente nossas próprias experiências com a saúde mental, como isso afeta nossos relacionamentos e como lidamos com isso no local de trabalho - e, como sempre, amamos quando compartilhamos suas histórias também. Pegue um café e se acomode, é um longo.

Idade: 30 anos

Seus pensamentos sobre saúde mental, resumidos? Para mim, é tão importante quanto a saúde física. Tem sido um foco significativo na minha vida, de uma forma ou de outra, há quinze anos.

Deve-vê e deve-lê, edição de saúde mental: tantas coisas! Eu acho que os livros de Brene Brown são particularmente poderosos; Eu pensei que era apenas eu (mas não é) (US $ 10), e os presentes de imperfeição (US $ 9), são os dois que eu mais gosto. Pode ser clichê, mas The Four Agreements (US $ 7) também foi um trocadilho para mim.

Truque de impulsionar feliz favorito: eu tenho alguns. Uma é uma conversa com meus pais. Outro está lendo um livro no banho. É o que eu faço quando preciso recarregar minhas baterias ou ficar sozinho com meus pensamentos. Yoga ou uma corrida ao redor do parque do cão com meu filhote de cachorro Hugo também funciona nos finais de semana.

Idade: 27 anos

Seus pensamentos sobre saúde mental, resumidos? Quanto mais as pessoas falam sobre isso, melhor.

Deve-vê e deve ler, edição de saúde mental: Running From Crazy .

Um truque favorito para impulsionar o prazer: eu chamo um amigo engraçado para rir.

Idade: 31 anos

Seus pensamentos sobre saúde mental, resumidos? Eu nunca pensei sobre isso até que fui forçado a passar por uma experiência pessoal.

Deve-vê e deve-lê, edição de saúde mental: Estou encontrando muita clareza e tranquilidade em podcasts. Não estilo doco, mas grandes mulheres conversando com outras grandes mulheres, como Monocycle, Pardon My French e Women of the Hour . Eu acho que ganhar novas perspectivas e ouvir histórias com as quais eu possa me relacionar realmente me ajudou a passar por alguns momentos mentalmente desafiadores este ano.

Um truque favorito para aumentar o prazer: Deixar meu telefone em outro quarto e me enrolar no meu marido no salão. Permitindo-me a hora de ser cuidada.

LISA PATULNY: O que você pensa quando ouve a frase saúde mental?

AMANDA STAVROPOULOS: Eu penso em termos gerais como depressão, bipolar, ansiedade - é isso que vem à mente primeiro.

LP: Então você vai direto para as condições reais em vez de pensar em saúde mental como um conceito em geral?

ALISON RICE: Eu sou exatamente o mesmo. Vou direto ao bipolar porque conheço alguém que tem. Eu acho que você sempre se relaciona com a sua vida pessoal, e as pessoas em sua vida que lidam com uma deficiência de saúde mental. Mas é uma deficiência?

LP: É difícil saber as palavras corretas para usar. Eu geralmente digo “problemas de saúde mental”, mas mesmo assim não sei se isso é ofensivo, porque essas são condições médicas legítimas de que estamos falando.

AS: Talvez você apenas diga doença?

LP: É interessante porque já descobrimos que não sabemos as palavras certas para falar sobre isso.

AR: Eu acho que é a grande coisa porque ninguém realmente faz.

LP: Qual tem sido sua experiência com a doença mental?

AR: Há uma pessoa que não está mais na minha vida e que tem transtorno bipolar. Na época eu não estava ciente disso, então eu estava constantemente tentando descobrir um quebra-cabeça: 'Por que essa pessoa não está respondendo da mesma maneira que eles fizeram no dia anterior?' Uma vez que você conheça pessoas, geralmente você pode adivinhar como elas reagirão a coisas diferentes, mas, nesse caso, não houve previsibilidade. Eu senti que teria sido útil para ela ter esclarecido isso comigo.

AS: Para ela ter tido a conversa com você?

AR: Estava em uma situação de trabalho, então talvez fosse melhor que o nosso gerente na época soubesse pelo menos. Então o gerente poderia ter dito: 'Não vou discutir sua vida pessoal, mas você pode achar útil saber que ela está lidando com um problema de saúde mental'. Isso me deixaria um pouco mais suave com essa pessoa ou me ajudaria a abordar nossas conversas de uma maneira diferente.

LP: Eu acho isso interessante porque coloca um ônus sobre a pessoa para revelar essas coisas de certa forma, enquanto que se você tivesse uma doença física, não precisaria. Como se você não tivesse que dar a volta e dizer às pessoas no trabalho se você tivesse hepatite ou HIV ...

AR: ... Eu acho que essas coisas não afetam diretamente seus colegas. Minha opinião é que é difícil falar sobre doenças mentais quando você não tem uma, mas para mim, do ponto de vista da liderança, fica mais fácil ajudar a apoiar essa pessoa. Talvez esteja dizendo: 'Eu acho que isso poderia nos ajudar como uma equipe se fôssemos capazes de fazer parte deste público, enquanto também assegurávamos que permanecesse confidencial'. Ao mesmo tempo, uma pessoa com doença mental não deveria ter que ser uma pessoa de fora ou alguém que 'tem um problema' que todos conhecem.

LP: Eles são águas tão turvas, especialmente considerando que a saúde mental é um termo tão abrangente. Há uma diferença entre ter um distúrbio como bipolar ou esquizofrenia, onde é possível que os sinais e sintomas sejam menos conhecidos para a maioria das pessoas. Não estou sugerindo que a ansiedade e a depressão são uma questão menos difícil, mas há definitivamente mais educação em torno delas.

AR: Alguns transtornos também são possivelmente mais isolados, no sentido de que, na minha experiência, quando alguém sofre de depressão ou ansiedade, pode ser bastante óbvio que essa pessoa não está bem.

LP: Definitivamente. Eu tenho um amigo da família que tem bipolar e eu não sabia para a maioria da minha vida que esse era o caso. Quando mamãe finalmente revelou isso para mim, muitas coisas faziam sentido. Ele faria essas coisas fora do personagem como sair do emprego ou vender seus pertences e eu ficaria muito confuso porque era tudo tão repentino. Se eu soubesse [sobre seu bipolar], isso teria afetado minha compreensão do que realmente estava acontecendo.

AR: O bipolar é a única doença mental com a qual tenho alguma experiência direta. A depressão é interessante porque sinto que estamos chegando a um ponto em que podemos ser mais abertos sobre isso. A Beyond Blue e outras organizações como essa criaram muita consciência. Ter uma campanha social por trás dessas coisas significa que os millennials podem se conectar a ela e compartilhar.

AS: A depressão não é mais um tópico tabu. As pessoas estão conversando com amigos e perguntando: "Você está bem?" O RU OK Day tornou-o mais compreensível e mais fácil de falar.

LP: Além disso, agora há mais celebridades falando sobre isso em um nível pessoal, incluindo depressão pós-natal.

AR: É aí que as celebridades podem ter um impacto realmente positivo na sociedade. Como as mulheres têm falado publicamente sobre depressão pós-parto, sinto-me mais preparada pessoalmente para quando esse dia chegar. Eu vou entrar em [gravidez] sabendo que isso pode acontecer e estar melhor equipado para reconhecer como isso pode se manifestar.

LP: Qual é o seu próprio passado com saúde mental?

AS: Eu tive amigos que tiveram conversas comigo sobre ter depressão, então essa tem sido minha principal experiência. Então, mais pessoalmente, eu sinto que as pessoas da nossa idade estão vivendo neste mundo estranho, onde há tanta pressão sobre tudo, então eu sinto que todo mundo tem pelo menos um baixo nível de ansiedade nos dias de hoje.

AR: Toda nossa geração.

AS: Totalmente. Eu diria que de todos os meus amigos mais próximos, todo mundo sofre pelo menos um pouquinho de ansiedade. Se isso é ansiedade social, ansiedade sobre o que o futuro reserva, trabalho, como pagar as contas ... É como se preocupar, mas o próximo nível, onde pode ser incapacitante. Eu sei que fico acordada à noite, não necessariamente me preocupando com qualquer coisa em particular, mas sentindo um aperto no peito. Uma vez que a identifico como ansiedade, posso respirar fundo, me acalmar e dormir um pouco. Acho que as pessoas aprendendo o que são esses sentimentos e identificando-as como ansiedade é importante - isso ajuda você a lidar com isso. Não foi até que percebi que esses sentimentos eram ansiedade que eu senti que tinha controle sobre isso.

AR: Minha opinião é que, por causa da minha própria experiência com ele, também posso identificar quando outras pessoas estão ansiosas, mas ainda não tive esse momento de autodescoberta. A outra coisa para mim é ataques de ansiedade. Não foi até o ano passado que eu tive um e quando estava acontecendo eu estava pensando: 'Estou morrendo?'

AS: Isso é o que muitas pessoas dizem que parece.

AR: Quando acontece comigo, acho que sou. Parece uma experiência fora do corpo.

LP: Qual tem sido sua experiência com os sintomas de um ataque de ansiedade?

AR: Eu suo e não sou suéter. Mesmo quando eu malho, não pingo suor. Uma vez eu estava na cama coberto de suor e tive a sensação do meu coração subindo e saindo da minha garganta muito rapidamente. Eu não consegui me acalmar e comecei a tremer e tentei entrar na posição fetal. Eu estava pensando: 'O que está acontecendo? O que está acontecendo agora? Eu disse a mim mesmo para começar a respiração profunda - eu fui imediatamente para isso, eu sou um pouco lógico nesse sentido - e comecei a me acalmar. Foi a coisa mais assustadora. Naquela época eu não sabia o que havia causado, então parecia que veio do nada, mas agora eu posso identificar o gatilho. Foi durante um período difícil na minha vida, que também foi a primeira vez que eu lidei com a morte. Eu projetei esses sentimentos de perda para frente em minha vida pensando que vou continuar perdendo pessoas, o que eu acho que é como minha ansiedade inicialmente se manifestou. Os ataques tornaram-se realmente sobre a perspectiva de perder meu marido, e isso criou essa estranha necessidade de saber onde ele está em todos os momentos do dia. Agora, quando eu sinto isso vindo, eu tenho que controlar mentalmente e dizer a mim mesmo: 'Você sabe o que é isso, se você continuar, você sabe onde vai acabar'. Mas você sabe, isso ainda acontece e é esmagador. Às vezes você tem que deixar isso acontecer.

LP: Quanto mais as pessoas me falam sobre seus ataques de ansiedade, mais eu percebo que isso acontece de forma diferente para pessoas diferentes. Eu tive meu primeiro ataque de ansiedade quando eu tinha cerca de sete anos de idade, então eu lidei com eles por um longo tempo. Eu tenho 'problemas de ansiedade', como eu os chamo, em geral. Os ataques acontecem de uma maneira muito específica para mim e é fácil pensar que essa é a única maneira pela qual outras pessoas experimentam ansiedade. Acontece que não é. Eu também tenho vindo a saber quais são os meus gatilhos e eu posso na maioria das vezes desligá-lo antes que ele realmente comece, mas às vezes eu simplesmente não consigo. É uma coisa realmente horrível de se experimentar.

AR: Pode de repente estar em cima de você. Eu fiz muito trabalho no meu relacionamento também. Somos um casal muito "juntos", então, quando um de nós não está bem, pensamos: "O que está acontecendo?" Nós colocamos passos no nosso relacionamento para quando eu estou me sentindo assim. Infelizmente, geralmente é quando ele diz que vai sair para ter uma grande noite e diz: 'Você vai morrer'. [Risos] Agora temos pontos de check-in tardios. Eu posso vê-lo no meu telefone [através do aplicativo Find Friends], que funciona para nós. A piada é: "Você acha que eu estou onde meu telefone está". [Risos] Algumas noites eu acho tedioso porque não sou essa pessoa ou essa esposa. A confiança está lá, é como, por favor, me avise quando você estiver na cabine.

LP: É uma coisa diferente, não é como 'Onde você está? Quem está com você?'

AS: É como, por favor ...

LP: Demonstre que você está vivo e suas mãos estão funcionando.

AR: E me dê um aviso se está se aquecendo para ser uma noite maior do que você pensava, em vez de apenas entrar às 3 da manhã. Então, eu realmente poderei ir dormir, ao invés de acordar a cada poucas horas e ir para aquele lugar terrível.

LP: Eu não estou tão longe de você nesse sentido. Acho que não pensei muito nisso antes, mas sou definitivamente essa pessoa. Se meu marido disser que vai estar em casa às dez da noite, e às 22h01 e ele não estiver em casa, eu falo: "Você está bem?" Ele sempre fala 'sim!' Eu só preciso saber a que horas ele estará em casa ou não consigo dormir.

AR: Eu não ligo para onde você está, eu não me importo com o quão tarde você é, eu só preciso saber aproximadamente quando você pode chegar. Apenas deixe-me saber que você está em um táxi. Mas então, se ele está pegando um táxi e eu calculo, são uns vinte minutos em casa e ele não está em casa trinta minutos depois ... Acho que o taxista sofreu um acidente.

LP: E então você tem que se perguntar quando a última vez que alguém que você conheceu foi em um acidente de táxi? Nunca.

AR: Nunca! Eu sei, toque em madeira.

LP: Você tem que se virar e descer da borda.

AR: Isso é realmente o que é com ansiedade é que ninguém mais pode ajudá-lo naquele momento além de você. Eu acho que realmente tem que vir da força mental que você construiu para você identificar o que está acontecendo e recuperar o controle.

AS: Eu sinto que na ansiedade dos nossos pais e avós a ansiedade pode não ter sido um problema tão grande. Agora a notícia está ao nosso alcance. Eu leio as notícias 20 vezes por dia, então estou constantemente sendo alimentada com histórias horríveis, tragédia, morte, acidentes de carro ... Está sempre em minha mente.

LP: Eu sinto que estou tendo um vislumbre de que tipo de pai eu serei. Minha mãe é definitivamente uma pessoa ansiosa. Eu vejo isso nela e eu penso: 'Você me fez desse jeito'.

AR: É tão interessante porque eu provavelmente tive os pais mais relaxados de todos os tempos. Eu era sensata, mas definitivamente saí e não contei onde estava. Quando eu chegava às 1 da manhã, eles simplesmente dormiam. Eu vou estar acompanhando meus filhos; haverá toque de recolher.

L: Como você descreveria seu relacionamento com sua própria saúde mental e como isso mudou ao longo dos anos?

AR: Eu deixei de ser uma mulher muito controlada, capaz de me tornar hiperconsciente de mim mesma nos últimos doze meses. Houve momentos difíceis nesse período, mas no geral sinto-me uma pessoa melhor por causa disso, porque me conheço melhor. Acho que talvez antes disso eu não estivesse sentindo todos os sentimentos. Mesmo que tenha vindo com a bagagem, eu prefiro a pessoa que sou hoje a quem eu era antes, então eu vou tomar os ataques de ansiedade e talvez os momentos de tristeza.

AS: Eu tenho me preocupado desde que eu era pequena e até certo ponto, acho que sempre serei, mas estou em um relacionamento com uma pessoa que é muito calma e fundamentada. Eu me preocupo com coisas estúpidas como a minha vida em cinco anos, mas ele me lembra de focar no agora. Meu relacionamento tem sido muito bom para mim porque a pessoa com quem eu estava era muito parecida comigo e nós apenas alimentamos as ansiedades um do outro. Agora é sobre pequenas coisas e certas rotinas que uso para me manter calmo.

LP: Um terapeuta me disse uma vez: 'Preocupar-se com as coisas não vai impedi-las de acontecer'. Ela estava basicamente dizendo que se há algo que você possa fazer sobre uma certa preocupação, faça-a, senão deixe-a ir. É como se vai acontecer, então vai acontecer.

AR: Parece tão simples, mas quando você está no seu maior momento de preocupação é tão real. Minha coisa toda sempre foi: "Como consegui essa boa vida?" 'Por que isso aconteceu comigo?' Você sabe? Eu sinto que algo ruim vai acontecer porque ninguém pode ser tão feliz ou tão sortudo.

AS: Eu tenho esses mesmos pensamentos e acho que em parte é porque estamos cercados de notícias negativas.

AR: Esperamos que isso aconteça conosco. Coisas horríveis.

AR: Eu acho que o que eu ouço de todos nós é que temos sorte de podermos identificar nossas ansiedades e dar passos para lidar com elas. Eu não podia imaginar uma vida em que eu não conhecesse meus gatilhos e estivesse apenas em uma espiral constante. É onde as pessoas saem da vida?

LP: Como nós dissemos, isso pode ser tão assustador. Certa vez tive um ataque de ansiedade durante o sono e tive que ir ao pronto-socorro. Os médicos estavam me dizendo que eu estava tendo um ataque de pânico, mas eu não aceitaria isso. Eu os estava tendo por vinte anos naquele estágio e estava convencido de que não era o que estava acontecendo. Eu pensei que sabia tudo que um ataque de pânico poderia ser. Eu não conseguia respirar e só me lembro de pensar: 'Eu poderia realmente morrer'. Eu não consegui ficar de pé.

Geralmente, quando tenho um ataque de ansiedade, eu hiperventila e fico claustrofóbico, mas sei que não há nada que eu possa fazer além de acelerar minha respiração, o que força minha frequência cardíaca a desacelerar.

AS: Então você pode trabalhar com isso?

LP: Eu posso agora. Há um ponto em que tenho que forçar o foco e dizer a mim mesmo: "Você vai ter um ataque de pânico se não parar de pensar no que está perturbando você". Minha história com saúde mental é complicada, mas em poucas palavras, eu fui diagnosticado com depressão aos dezesseis anos e isso tem sido algo que me seguiu por uns bons dez anos. A consciência da ansiedade veio depois. Eu diria que é só porque eu tenho feito todo esse trabalho em mim por quinze anos que sinto que tenho algum controle.

AR: Eu tenho lidado com isso por doze meses.

LP: Eu acho que foi difícil para mim lidar com o crescimento porque se tornar uma mulher já é difícil! Eu me sinto semelhante a você em que eu não sei que eu levaria de volta. Eu tenho tanta compaixão pelas outras pessoas porque posso me relacionar. Também é como se conhecer nesse nível realmente profundo que muitas pessoas provavelmente não conhecem.

AR: Esse é o sentimento geral que tenho agora quando olho para trás. Eu sempre fui feliz, mas eu não estava sentindo nada. Agora, quando estou feliz, estou exultante.

LP: O que você acha que é a coisa mais difícil de lidar com essas questões no trabalho?

AR: É difícil como gerente porque você não tem a opção de dizer: 'Hoje eu não vou'. Você tem que colocar o rosto e isso é uma grande coisa para mim. Eu não quero que os outros sintam isso se eu não estiver bem porque o que isso faz para a equipe no final? Isso é uma coisa que eu experimentei antes em um gerente - eu não sabia o que iria conseguir e achei isso difícil.

LP: Como gerente, quais são seus pensamentos sobre o check-in com alguém no local de trabalho.

AR: Uma coisa que aprendi é que não há problema em dizer a alguém, até mesmo ao seu gerente ou ao seu chefe: "Posso ajudá-lo hoje?" A segunda pergunta é: "Você está bem?" Eu acho que é difícil para as pessoas perguntarem porque você acha que não é permitido devido a essa estranha barreira. No momento em que fiquei à vontade perguntando ao meu chefe aquelas questões, tivemos um relacionamento profissional melhor. Eu acho que havia uma confiança que eu poderia aguentar, mesmo que não fosse uma boa notícia. Normalmente você pode ver quando alguém não está bem, e o mais fácil é deixá-los sozinhos. O que aprendi é que é como arrancar um Band-Aid. Pode sair um pouco estranho, mas você disse isso. As pessoas reagem de maneiras diferentes. Alguns podem acabar com você ...

AS: E alguns esperaram que alguém perguntasse o dia todo.

AR: Totalmente.

LP: Algum de vocês sente que divulgar coisas sobre sua saúde mental pode prejudicar sua carreira?

AS: Eu não acho que hoje teria um grande impacto no seu trabalho se você ainda entra e faz o seu trabalho. Vinte anos atrás, sim. Até dez anos atrás, eu diria que teria impactado sua carreira de forma semelhante. Eu acho que as pessoas estão mais compreensivas agora e há mais consciência e aceitação em torno disso.

AR: De uma perspectiva gerencial, o que posso dizer é que, quando minha equipe me conscientiza dessas coisas, sou um gerente melhor para isso. Então eu vou saber qual o estilo de gestão que eu preciso tomar ou os dias em que eu não empurro, e se eu não soubesse, continuaria a fazer o meu trabalho. Se alguém tem uma doença mental e isso é confidencial entre eles e seu gerente, essa pessoa talvez se sinta mais à vontade dizendo: "Hoje não estou tendo um bom dia". Se eu ouvir que posso ajudar.

AS: Então, ter a conversa é o que é importante.

AR: Sim, e eu não acho que você tenha que ter isso na entrevista.

LP: Temos a sorte de trabalhar em uma indústria que é muito mais aberta sobre esse tipo de coisa, e também para uma empresa que valoriza a criação de um ambiente favorável. Eu acho que definitivamente há pessoas que trabalham em empregos onde eles não conseguiam levantar a mão sobre qualquer problema ou doença. Nós conversamos sobre alguns em particular, como bipolar, depressão e ansiedade, mas existem muitos.

AS: Eu acho que nós trabalhamos em uma indústria que apoia e ajuda a aumentar a conscientização para essas doenças, por isso seria bastante hipócrita se não fosse também aceitar.

AR: Sim com certeza. Se você é sócio de um escritório de advocacia, pode ser diferente.

LP: Exatamente. Por exemplo, quantas pessoas você sabe quem optaria por contratar um advogado que é aberto sobre viver com esquizofrenia? Ainda há muito estigma e desinformação. Discriminação contra pessoas com problemas de saúde mental é apenas uma espécie de aceito como legítimo.

AR: Eu concordo com isso. Houve vários casos em outros trabalhos em que apenas passa por baixo do tapete por essa razão e essa pessoa pode eventualmente sair porque não tem essa rede de apoio em torno deles.

LP: Quais são os piores comentários que você ouviu sobre saúde mental?

AR: "Ela é louca".

LP: Nós dizemos isso de um jeito muito obscuro, eu acho. Tenho certeza que já disse muito isso.

AS: As pessoas dizem: 'Eu sou tão TOC' e jogam isso de leve.

AR: Quando as pessoas realmente sofrem dessa doença e isso é incapacitante.

AS: Sim, seria. Se você sofre dessa doença, ouvir que ela é jogada levemente não seria muito agradável. É quase o mesmo que dizer "Isso é gay", o que significa que algo é manco, o que era uma coisa quando éramos crianças.

LP: É quase como se precisássemos nos treinar com isso.

AS: Quando eu digo isso, eu paro e peço desculpas.

AR: Eu acho que é tão importante que você esteja confiante o suficiente para fazer isso porque muitas pessoas dizem coisas e apenas pensam, oopsie .

LP: Quais ferramentas você confia?

AR: Bem, eu acho que tenho meu curador, que é como eu a chamo agora. Nos últimos seis meses, consegui identificar que essa pessoa desempenha esse papel em minha vida, mas na verdade não havia reconhecido isso antes. Eu não reconheci que eu precisava de ajuda e o que ela dizia não chegava comigo todas as vezes. Agora eu estou realmente deixando entrar, processando e anotando o conselho dela, e eu voltarei e revisei. Ela é a pessoa que me pergunta se estou bem, e ela cria um espaço seguro para eu dizer: 'Não, eu não sou, e aqui está o porquê'.

Eu também fiz um monte de googling. Eu acho que nossa geração vai online para respostas a tudo. Eu não concordo com autodiagnóstico por meio do Dr. Google, mas acho que, para a investigação geral, isso pode ajudar. Algumas de minhas buscas incluíram 'como lidar com a morte', 'sinais de que você está de luto', 'o que dizer quando alguém morreu'. É tudo o que você acha que deveria saber, mas se você não passou por essas experiências, não sabe. Eu também descobri que a síndrome do estresse pós-traumático era uma coisa real online. Quando eu li sobre isso, eu fiquei tipo 'sou eu'. Eu descobri isso logo no início e isso me deu uma linha do tempo para se você não estiver se sentindo de volta ao normal por volta desse ponto, vá em busca de ajuda. Foi útil ter quase uma referência para os meus sentimentos, então eu sabia que não iria longe demais.

Ter um relacionamento com alguém em quem confio que sou capaz de ser sincero é fundamental. É bem-vindo em nosso casamento dizer: "Não estou bem agora". Nosso relacionamento é tão divertido e feliz e nós rimos tanto que é fácil não abordar nenhuma das coisas mais profundas. Mas ficamos melhores em ter essas conversas - é como se fosse nossa pequena terapia de certa forma.

AS: Para mim, é falar sobre coisas e não ser tão interno. Eu vou começar a desligar um pouco mais também. Eu não preciso ler as notícias a cada 1000 vezes por dia. Eu não preciso me expor a esse barulho desnecessário.

LP: Se você se preocupa à noite eu recomendo programar seu telefone para que ele não perturbe a partir das 20h30.

AS: Estou bem percorrendo o Instagram e o Snapchat, mas acho que o Facebook é um ambiente tão negativo.

AR: É um ambiente negativo; Eu tento ficar lá também.

LP: É impossível ler qualquer coisa no Facebook sem ver as pessoas vasculhando os comentários.

AR: Eu quero conhecer suas ferramentas porque eu sinto que eu usaria algumas delas.

LP: Eu li, provavelmente, 45 livros sobre todos os tipos de coisas relacionadas à saúde mental, e sinto que isso me ajudou, já que estou sempre nesse caminho de autodescoberta.

AR: Há alguma que você recomendaria do alto da sua cabeça?

LP: Há uma série de livros de um autor chamado Brene Brown em torno da vergonha. Oprah a ama, que é como eu ouvi sobre os livros ...

AR: Todas as coisas boas da vida vêm da Oprah!

LP: Sim! Mas quando ouvi pela primeira vez sobre Brene Brown, não obtive o conceito de vergonha. Eu não achei que fosse para mim. Depois que comecei a ler, percebi que realmente era. Tenho certeza que todos nós temos problemas em torno da vergonha, se não estamos sofrendo com isso, então talvez envergonhar os outros sem saber o peso que nossas palavras podem carregar.

Há outro livro chamado The Inner Gym ($ 10) que eu amo. O conceito por trás disso é que seu cérebro precisa ser exercitado regularmente, assim como seus músculos, para ser saudável. Eu também adoro o Headspace (gratuito), que é o único aplicativo de meditação que já usei, onde não estou sentado pensando: 'Quando isso terminará?' Eu comecei a ouvir um podcast chamado On Being, que é legal. Eu tenho muito.

AR: TED As conversas são boas porque estão em torno de 15 minutos, então você não precisa ir nessa jornada gigantesca. Eles são bastante pequenos.

LP: Eu também tomo suplementos. Isso é estranho, mas às vezes, quando eu tenho um dia triste, eu fico tipo “Tenho que pegar esses Ômega-3”, e tomo algumas cápsulas ou decido que vou comer salmão no jantar. [Risos] Eu também tenho sorte de ter um marido que é tão bom com essas coisas. Ele é o mais descontraído, pessoa do cruisey, e ele é sempre muito otimista, então é bem estranho para ele. Mas posso voltar para casa e dizer: "Sinto-me triste hoje", e ele me dará um abraço e um lugar para conversar sobre isso, se eu quiser. É um lugar vulnerável. É assustador dizer: 'Eu só quero que você esteja lá para que eu possa ser honesto e dizer que me sinto estranho e talvez eu não saiba o porquê, mas eu só preciso sentar nele até que eu resolva ou vai embora '

AR: E não tem aquela pessoa que gosta, 'Você poderia ir para uma corrida? Por que você não tenta beber suco de laranja? São aqueles momentos que se tornam definidores em seu relacionamento. Acho que é bom arrancar o Band-Aid e dizer: 'Não estou bem hoje', em vez de voltar para casa e ficar sozinho e em silêncio.

AS: Definitivamente, haverá muitas vezes no decorrer de um relacionamento de longo prazo. É apenas reconhecer que está tudo bem e esperado e que você vai sair daí eventualmente.

LP: Eu acho que os relacionamentos são tão importantes para manter sua saúde mental. Não precisa ser marido ou namorado, apenas alguém que cria esse espaço livre de julgamentos. Pode ser um amigo, um terapeuta ou até alguém da igreja, se é isso que funciona para você.

O suporte está sempre disponível. Se precisar de ajuda, entre em contato com a Linha de Texto da Crise ou a Linha de Vida Nacional de Prevenção do Suicídio.

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