Obter os braços de um dançarino sem ter uma única aula de balé - aqui está como

Se alguém dissesse aos nossos eus de dez anos que em 15 anos não quereríamos mais do que mostrar os braços esculpidos de uma dançarina, talvez nunca tivéssemos pendurado nossos chinelos de balé. Infelizmente esse navio já navegou, e você não poderia nos pagar para vestir um collant em uma aula de balé. Mas isso não significa que estamos dispostos a desistir do sonho dos braços de dançarinas. Então ligamos para Grace Lazenby. Como proprietária da Rockin 'Models, um treino focado na criação de físicos femininos e disponível exclusivamente na Equinox, Lazenby tem muita experiência em esculpir membros longos e magros e nos garantiu que podemos obtê-los sem aprender uma rotina de dança.

Continue rolando pelos 5 movimentos que lhe darão braços de bailarina!

Realize três a quatro ciclos de chaturanga. Começando com o cão para baixo, faça a transição para a prancha, faça uma flexão de ioga para baixo no cão virado para cima e, em seguida, empurre o cão para baixo. "Esta posição é um ponto de partida perfeito para abrir a parte superior do corpo e alongar os braços", diz Lazenby. "É permite que todos os músculos da parte superior do corpo trabalhem de uma vez, mas evite fazer demais, o que aumentará os músculos das costas."

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, estenda os braços para os lados na altura dos ombros e abra bem os dedos. Em seguida, comece a bombear os braços para a frente cerca de um centímetro, como se estivesse empurrando uma parede. Flexione e bombeie para frente por 60 segundos. Em seguida, mude o movimento para abaixar por 60 segundos. Repita a sequência, desta vez segure pesos de dois quilos. “Isso criará uma definição muscular estriada na parte superior do corpo. Também funciona o músculo bíceps em um movimento de alongamento ”.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e estique os dois braços para os lados na altura dos ombros. Circule seus braços em um movimento fluido para frente e depois para trás. Complete 25 repetições em cada direção, mantendo os ombros e o pescoço relaxados. Para o segundo conjunto, adicione pesos de dois quilos. “Isso funciona em todos os músculos da parte superior do corpo, mas os braços são alongados (em vez de contrair) o tempo todo, de modo que o resultado é o alongamento dos braços estriados”.

Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços para baixo ao lado do corpo. Mantenha um peso de dois quilos em cada mão, com os polegares para cima e as palmas voltadas para a frente. Gire as palmas para baixo e para cima, movendo-se rapidamente, até 25 vezes. Descanse e repita um segundo conjunto. "Isso se concentra no músculo das axilas que é tão difícil de alcançar", diz Lazenby.

Em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segure um círculo mágico de Pilates (também conhecido como anel de exercícios) com as palmas das mãos nas alças. Com os braços estendidos à sua frente, pressione o anel até 50 vezes. Em seguida, descanse, estique os ombros e repita. Se você não tiver um círculo mágico, poderá segurar uma bola de tamanho médio.

"Eu gosto de alternar e intervalo os exercícios para criar confusão muscular", diz Lazenby. Ela nos deu um conjunto de exemplos de uma das muitas maneiras pelas quais você pode executar essa rotina: 3-4 chaturangas com cão descendente + 1 conjunto de borboletas + 1 conjunto de círculos + 2 conjuntos de torcer o nó + 1 conjunto de nós devemos + 1 conjunto de borboletas + 1 conjunto de círculos.

Crie sua sequência ou adicione alguns desses movimentos ao seu exercício atual. De qualquer maneira você estará esculpindo as linhas magras de um dançarino.

Você tem um movimento de tonificação de braço favorito? Compartilhe nos comentários abaixo!