Cardiophobes, estes exercícios são para você

Só recentemente aprendi a gostar de correr - talvez tolerar seja a melhor palavra. Mas eu ainda só bato na calçada quando me encontro na perfeita tempestade de motivação, e não em muitas outras ocasiões. É ainda mais raro que eu acerte uma aula no estilo de acampamento. Algumas pessoas adoram a sensação de empurrar-se para a beira absoluta, mas não eu: eu gosto de suar sem sentir que estou morrendo. Cardio de alto impacto não é apenas coisa minha.

Mas eu aprendi apenas recentemente que não tem que ser. Quando fui expulso de um tornozelo torcido em novembro, de repente, o exercício de baixo impacto foi a minha única opção. Para ser franco, o fato de eu não poder fazer cardio intenso parecia um forro prateado. Uma vez que eu era capaz de andar sem mancar, eu dobrei yoga, pilates, barre e remo ... e fiquei chocada quando percebi que comecei a me sentir mais rápida e fácil, sem necessidade de cardio de alto impacto. Eu, como muitos outros, fui vítima do equívoco de que "baixo impacto" significa "baixos resultados".

"Baixo impacto não significa baixa intensidade", explica Justin Norris, co-fundador do LIT Method, baseado em Los Angeles, uma classe de remo de intervalo que combina cardio de baixo impacto com treinamento de resistência para um incrível treino de corpo inteiro. "O treinamento de baixo impacto não é apenas um método muito eficaz, mas também economiza suas articulações e reduz drasticamente o risco de lesões", diz ele.

E como o "baixo impacto" é um termo abrangente para qualquer tipo de exercício que não envolva força direta nas articulações e nos ossos, há vários exercícios a serem escolhidos de acordo com suas preferências e necessidades. Se você é fã de cardio, por exemplo, Spin ou natação podem ser ótimas opções de baixo impacto para você. Mas para o resto de nós, pensamos em contar alguns exercícios de baixo impacto que não são tão focados no cardio, mas que ainda obtêm resultados importantes.

Remo

Confie em nós - ir em uma máquina de remo por apenas 20 minutos vai deixar você pingando de suor e exausto da cabeça aos pés. Então, nós gostamos de dividir em intervalos, girando através de outros exercícios dinâmicos entre sprints no remador. (E há muitas ótimas aulas de remo conduzidas por instrutor, como o Método LIT, que operam neste MO.)

Treinamento de Resistência

Apenas fazendo uma prancha, você está forçando seus músculos do núcleo a se contraírem contra uma força externa - a própria definição de treinamento de resistência, que é incrivelmente eficaz para tonificar e construir músculos - se é isso que você quer fazer. As bandas de resistência também são uma maneira conveniente e econômica de elevar um nível de exercícios regulares de peso corporal. (Nós amamos este conjunto de quatro bandas da Starwood Sports.)

Andando

Andar a pé em qualquer lugar é uma maneira excelente e viável de fator em cardio, mas caminhadas em um terreno acidentado com a elevação ups a ante um pouco. (As visões assassinas e o espaço mental também contribuem para uma grande motivação.)

Ioga

Os benefícios mentais e físicos da ioga abundam - quebrar o suor é muito mais fácil quando você se sente tão feliz. E além de construir força e flexibilidade, você pode escolher um método mais cardio-driven, se assim o desejar. (Um fluxo de Vinyasa suado é o nosso objetivo para um treino de yoga que bombeia o coração.)

Barre

Se você já sentiu a dor do dia seguinte em uma aula de barre, não precisamos dizer a você que esses movimentos minúsculos e inquietantes trabalham músculos que você nem sabia que tinha - e, no entanto, muitas vezes você pode sair classe olhar apresentável o suficiente para ir direto para o escritório, se necessário.

Ciclismo

Até mesmo um passeio de lazer ao redor do seu bairro funciona com seus quadriciclos e faz seu coração acelerar. Quer tomar um entalhe? Jogue em algumas colinas ou vá para uma aula da Spin.

E você provavelmente vai precisar de um novo kit de ginástica…

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