Quando se trata de excesso de peso, "como perder gordura da barriga" está lá em cima como uma das perguntas mais comuns. O mais lamentável é que a gordura da barriga é uma das áreas mais difíceis de atingir. Mas esse excesso de gordura na barriga ou no topo do muffin pode ser prejudicial à sua saúde. Segundo os médicos, um dos piores lugares em que o corpo pode armazenar gordura é o seu meio; essa seção teimosa de gordura da barriga tem um forte fator de risco para doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e muito mais - tudo isso é grave o suficiente para nos fazer fazer uma pausa antes de nossa próxima ordem Ocado.

E o mais frustrante é que as mulheres ficam com mais gordura da barriga do que os homens e acham mais difícil perdê-la: "As mulheres têm até nove vezes mais receptores alfa adrenérgicos em suas células adiposas do que os homens e o estrogênio aumenta sua atividade", diz Rhian. Stephenson, nutricionista e CEO da Psycle. Esses receptores alfa-adrenérgicos diminuem a liberação de gordura, que é essencialmente o que faz com que alguns fragmentos de gordura sejam mais teimosos do que outros. "Enquanto o cortisol elevado [o hormônio do estresse] é um dos principais culpados pelo armazenamento de gordura ao redor do meio", acrescenta.



A fim de realmente queimar gordura, você precisará espremer em algum tempo de cardio de qualidade na academia e levantar alguns pesos pesados ​​para construir músculos (músculo queima mais calorias do que gordura, então quanto mais músculo você tem mais de uma queima de gordura forno você vai se tornar!). Você também precisa gerenciar seus níveis de estresse (mais sobre isso mais tarde). Existem algumas maneiras super rápidas e fáceis de iniciar o processo, a saber, sua dieta. Perguntamos a vários profissionais de saúde - Rhian Stephenson; Elissa el Hadj, fundadora da Form Studio; Alexandra Samit, ser bem treinadora de saúde no Eleven Eleven Eleven Wellness Center do Dr. Lipman; e Nicole Granato, especialista em saúde da mulher - pelas coisas simples que podemos fazer agora para manter a gordura irritante longe de nossas partes posteriores (e para sempre).



Óleo MCT

Uma colher de sopa de óleo MCT faz a gordura cair é o que vamos cantar para nós mesmos enquanto adicionamos uma colherada de óleo de MCT aos nossos smoothies matinais. O que é exatamente o óleo MCT? Segundo Samit, os triglicerídeos de cadeia média são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para serem digeridas.

"Como resultado, eles são fontes prontamente disponíveis de energia, levando a um aumento no metabolismo e fornecendo reposição de energia rápida", diz ela. E, ao contrário de outras gorduras alimentares, os MCTs não são armazenados como gordura no corpo - ao contrário, eles são queimados como energia. Este estudo constatou que durante um período de 12 semanas, os indivíduos que receberam o óleo MCT perderam cerca de dois quilos a mais do que o grupo controle. Adicione uma colher de sopa ao seu smoothie matinal para um aumento de queima de gordura.



De acordo com el Hadj, a incorporação de alimentos termogênicos em sua dieta pode "contribuir para aproximadamente 10% de sua capacidade diária de queima de calorias simplesmente acelerando o metabolismo". Os alimentos termogênicos elevam a temperatura do corpo e, para o corpo ficar mais quente, precisa usar energia (ou calorias).



E o que é ainda melhor é que esses alimentos provavelmente já estão em sua cozinha: pimenta caiena, pimenta preta, chá verde, açafrão, gengibre e proteínas magras como peru. Stephenson avisa que você precisa ter certeza de que o resto do seu estilo de vida não está fora de ordem: "Acrescentar peru não terá um impacto quase tão significativo se você for alguém que durma quatro horas por noite ou beba demais. "



Eu sei eu sei; Somos como um disco quebrado. Mas a água potável é uma maneira barata e eficaz de evitar a fome, e como os abdominais são feitos na cozinha, reduzir sua ingestão de calorias lhe trará resultados. "Beba grandes quantidades de água filtrada ao longo do dia para incentivar a eliminação e induzir uma sensação de plenitude", diz o el Hadj. Entediado de água? Tente adicionar em frutas cítricas, frutas ou folhas de hortelã para esta garrafa de água Urban Outfitters Pink Fruit Infuser (£ 12) para adicionar um pouco de sabor sem as calorias.

Além do óleo de MCT, Granato diz para adicionar alimentos integrais cheios de gorduras saudáveis ​​à sua dieta - pense em abacate, batata doce, feijão, legumes, nozes e peixe oleoso (como salmão). "Gorduras saudáveis ​​são essenciais quando se tenta perder peso, especialmente na região do estômago", diz ela. "Seu corpo precisa de proteínas e gorduras para funcionar no seu melhor. Quando não damos aos nossos corpos a quantidade adequada de carboidratos e gorduras saudáveis, começa a encontrá-los a partir de uma fonte secundária, como os nossos músculos."



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Alguns suplementos bem escolhidos podem realmente ajudar a blitz que a gordura da barriga teimosa causada por cortisol elevado. "O Dr. Wilson Adrenal C Formula (£ 34) é um bom suporte completo, e então tinturas de ervas individuais podem ser altamente eficazes. Eu gosto de ginseng siberiano, tulsi, rhodiola e raiz de alcaçuz. Um óleo de peixe de boa qualidade combinado com CLA também foi mostrado para afetar favoravelmente o armazenamento de gordura corporal ", diz Stephenson.

Somos amantes de carboidratos, mas é hora de trocarmos nosso pão branco por grãos integrais, como arroz integral, quinoa, arroz preto e cevada. De acordo com Granato, remover grãos refinados de sua dieta e substituí-los em grãos integrais ajudará a reduzir a gordura da barriga, além de combater a inflamação e prevenir doenças cardíacas. "Estudos mostram que comer uma dieta de grãos integrais pode reduzir bastante a gordura da barriga", ela promete. "Alimentar seu corpo com alimentos integrais é essencial para evitar lanches e ataques de fome."



Chucrute

Chulas de chucrute, é hora de dizer ao seu paladar para se superar. Samit recomenda comer chucrute pela colherada se perder peso na região da barriga é um objetivo. "Um intestino feliz é uma vida feliz", diz ela. “As bactérias do intestino podem afetar o seu metabolismo.” Além de tomar um probiótico diário, ela recomenda adicionar alimentos que contenham probióticos como chucrute, kimchi ou caldo de osso. (Outro efeito colateral de tomar probióticos? Pele brilhante.)

Vinagre de maçã

Gerenciar o estresse



Finalmente, observe seus níveis de estresse. Você pode fazer todas essas mudanças na dieta, mas se você está muito sobrecarregado com o trabalho, não importa quanto chucrute você coma, isso não fará diferença na sua gordura da barriga. Um pouco de estresse, no entanto, é totalmente normal. Um aumento no cortisol (o hormônio do estresse) é o que nos ajuda a sair da cama todas as manhãs! "É quando o cortisol é perpetuamente elevado (ou completamente exaurido) que se torna um problema", diz Stephenson.

"Uma mistura de treinamento de força e cardio ajudará a reduzir a gordura corporal; e se você estiver extremamente estressado, a ioga será incrivelmente benéfica também. Se você é alguém que está usando cortisol, é importante olhar para o seu dia como um tudo para ver o que você pode fazer para amortecer os picos.Café primeira coisa de manhã com o estômago vazio contribuirá definitivamente para a sobrecarga, como só vai fazer formas extremamente intensas de exercício, não comer depois de um treino e ser cronicamente privado de sono, " Ela adiciona.





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