9 Celebrity Nutritionist - Aprovado maneiras de vencer seus desejos de açúcar

Enquanto eu sento aqui escrevendo isso, estou mastigando uma barra de caramelo de chocolate escuro com sal rosa do Himalaia. Eu nem gosto de chocolate amargo, mas essa oferta em particular é pegajosa, salgada e doce, e, bem, estava lá - me provocando e me implorando para comer. Este tipo de lanche sem sentido em doces é o que pode facilmente servir como uma porta de entrada para problemas de saúde relacionados com o açúcar e ganho de peso: Um enorme de cada oito americanos é diagnosticado com diabetes tipo 2. Nós entendemos isso, confie em nós - muitos de nós nascemos com um dente gigante e latejante que só pode ser pacificado com doces, biscoitos, etc., mas é hora de extrair esse dente, e reduzir o desejo por açúcar para sempre.

Para descobrir como parar de anseio pelo doce, conversamos com a nutricionista de celebridades Elissa Goodman, que nos enviou suas melhores dicas infalíveis. O que amamos em todos eles é que eles são factíveis e realistas, que são duas condições essenciais para um desistente de açúcar bem-sucedido. Leia sobre seus nove melhores truques.

1. Eliminar Alimentos Processados

"E pare de comer açúcar!" diz Goodman. " Quanto menos você comer, menos você desejará . Adicione alimentos integrais e densos em nutrientes e, em pouco tempo, você perceberá que os desejos diminuem; meus clientes notam que os desejos começam a diminuir nos dias quatro e cinco de sua limpeza. Se forçar a ficar com ela até você romper seus desejos. "

2. Tome um probiótico

"Existem cepas bacterianas, que se alimentam do açúcar em nossos corpos, causando um desequilíbrio no intestino", explica Goodman. "Quando você reduz esta bactéria, você ajudará a reduzir os desejos por açúcar e a dependência do seu corpo em relação ao açúcar."

3. Inclua um suplemento de L-glutamina

"Os desejos de açúcar podem ser poderosos; no entanto, eles podem ser reduzidos. L-glutamina é um aminoácido que suporta inúmeras funções, especialmente dentro do intestino. Quando os níveis de açúcar no sangue caem, este aminoácido pode ser facilmente convertido em glicose ", diz Goodman. . "Isso ajuda a reduzir os desejos de açúcar sem expor seu corpo a açúcar prejudicial". Claro, verifique com seu médico para ver o que é certo para suas necessidades de suplemento.

4. Coma alimentos azedos

"Quando você almeja açúcar, coma alimentos azedos e amargos. Isso ajuda a neutralizar os desejos doces", diz Goodman. "Ao fazer seus smoothies verdes, inclua ingredientes amargos como endívia e couve . A água com infusão de limão também é recomendada diariamente."

5. Coma alimentos fermentados

"Eu não posso obter o suficiente de alimentos fermentados", musas Goodman. "Não só eles são azedos, ajudando a curar os desejos, mas eles também oferecem ao seu corpo um suporte probiótico adicional. Alimentos como kefir, tempeh, chucrute e kimchee ajudam a combater as bactérias que se alimentam de açúcar e contribuem para os vícios do açúcar."

6. Use Stevia

"Este adoçante de baixo carboidrato, totalmente natural, pode ser usado como um substituto do açúcar. Ele fornece doçura sem aumentar seu açúcar no sangue . Se você sentir algo doce, tome um copo quente de leite de amêndoa com uma pitada de canela e estévia."

7. Obtenha mais sono

"Um estudo descobriu que a sonolência diurna pode afetar seu controle sobre alimentos altamente calóricos", diz Goodman. " Se você não dorme o suficiente, você estará mais propenso a procurar por alimentos que apóiem ​​o seu vício em açúcar. Acredita-se que a falta de sono também fortalece o centro de recompensa do cérebro, tornando muito mais difícil evitar os doces."

8. Reduza o estresse

"Quando nos sentimos sobrecarregados ou estressados, muitas vezes nos confortamos com alimentos que tendem a ser ricos em açúcar", diz Goodman. "Estes alimentos realmente pioram os níveis de estresse e ansiedade. Um rápido aumento de energia segue, afetando os níveis de açúcar e hormônio no sangue. Esmagar os desejos controlando os níveis de estresse. Pratique yoga, respiração profunda, meditação ou o que for mais ajuda a acalmar e relaxar mente " .

9. Coma mais proteína

"O fluxo inicial de açúcar é rapidamente seguido por um acidente, resultando em baixos níveis de energia e mau humor. Esse ciclo de altos e baixos coloca sua saúde em risco. Alimentos ricos em proteínas, como feijão, nozes, ovos, quinoa e pasto. carne fornecer uma fonte de energia mais equilibrada e estável ", diz Goodman. "Você vai se sentir mais satisfeito, reduzindo os efeitos de substâncias químicas cerebrais que fazem com que você procure comida, mesmo quando não está com fome."

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e desde então foi atualizada.