O estresse é uma parte da vida - mas não precisa ser a sua vida. Se você entrar em seu consultório todas as manhãs sentindo-se totalmente esgotado, é hora de um alerta: sua vida cheia de ansiedade está prejudicando sua saúde (e mais especificamente, seu coração, de acordo com este estudo). Coisas acontecem - nós entendemos. Mas você não precisa deixar seu chefe exigente ou cliente ridículo tirar o melhor de você. Em vez disso, apenas algumas pequenas coisas podem instantaneamente reduzir seus níveis de estresse de ebulição rápida de acordo com a ciência. Continue mudando para sete coisas que você pode fazer agora para instantaneamente desestressar!

Só respire

Já ouviu falar do termo Relaxation Response? Foi cunhado de um livro do mesmo nome, de autoria do Dr. Herbert Benson. Nele, ele descreve essa resposta como sua capacidade pessoal de liberar substâncias químicas e sinais cerebrais que fazem com que seus músculos e órgãos diminuam o ritmo e aumentem o fluxo sanguíneo para o cérebro. Basicamente, é o oposto da resposta de “luta ou fuga” que algumas pessoas estão naturalmente inclinadas a fazer. O Dr. Benson descobriu que o uso da Resposta de Relaxamento pode até mesmo ajudar os problemas de saúde causados ​​pelo estresse crônico, como fibromialgia, insônia, hipertensão, transtornos de ansiedade ou mais. Uma parte da Resposta de Relaxamento é apenas respirar - estar ciente de suas respirações e, finalmente, se acalmar. Aqui estão alguns exercícios de respiração que você pode tentar hoje.



Entre em contato com a natureza

Se você sentir a histeria se instalando, saia da sua bunda, deixe seu iPhone na sua mesa e caminhe para algum lugar em paz - e de preferência verde. De acordo com este estudo, os voluntários que caminharam por um espaço verde (digamos, um parque ou floresta) entraram em um estado mais meditativo do que aqueles que andaram pelas ruas movimentadas. A Universidade de Washington também descobriu que dar um passeio em um parque ou estar fora na natureza ajuda a superar a fadiga mental e até aumenta a atividade cerebral.

Coma os lanches certos

A primeira coisa que a maioria de nós quer fazer quando estamos estressados ​​é afogar nossa ansiedade em algo pastoso, frito ou ambos. Estresse comer é um termo real, afinal. Em vez de procurar comida, substitua as gorduras saturadas por gorduras boas, como as encontradas em um abacate ou um ovo. A conexão entre o intestino e o cérebro é enorme - é chamada de eixo do intestino-cérebro - e muitos dados interessantes corroboram a ideia de que o intestino é o principal mediador da resposta ao estresse. Em vez de ceder ao intestino, experimente um desses lanches saudáveis ​​ou truques para reduzir o carb.



Truque de mão medicina oriental

Esta técnica está enraizada na medicina oriental e baseia-se na técnica do Naam Yoga. Basicamente, você pode “resetar” a si mesmo aplicando pressão em um ponto no seu dedo médio, entre o segundo e o terceiro dedo e perto de onde seu dedo e mão se encontram. Fazer isso supostamente ativa um nervo que solta a área ao redor da sua audição. Você pode ler mais sobre isso aqui.

Coma uma Banana

A maioria das pessoas sabe que as bananas são uma ótima fonte de potássio, mas você sabia que elas também contêm triptofano? Caso você não saiba, o triptofano é um tipo de proteína que seu corpo converte em serotonina, que é basicamente a substância química do cérebro que faz você se sentir feliz e relaxado. Recomendamos manter um monte deles em sua mesa para reduzir o pico de estresse do meio-dia.



Coloque em algumas músicas

A maneira mais fácil de se acalmar quando você sente a histeria? Coloque sua música favorita - a sério. De acordo com este estudo, ouvir música que você mesmo seleciona diminui o estresse percebido e aumenta a sensação de controle pessoal e bem-estar do sujeito. (Nenhum julgamento se é o novo álbum do T.Swift.)

Chew Some Gum

De acordo com este estudo, mastigar um chiclete pode ajudar a aliviar a ansiedade, melhorar seu estado de alerta e reduzir o estresse. Não é o hábito mais atraente, talvez, mas uma boa dica para se dedicar a um dia chuvoso (ou, vamos ser reais, em poucas horas).

Como você desestressar? Conte-nos abaixo!

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