"Seguir em direção a um estilo de vida mais limpo, onde você se concentra em alimentos reais e evita produtos químicos e processamento, pode ajudar nossos corpos à medida que envelhecemos de várias maneiras", diz Seti. "À medida que as pessoas eliminam seus corpos de alimentos refinados, processados ​​e cheios de produtos químicos, eles relatam ter mais energia, menos dores e dores, e dormir melhor. Pele clara e melhor humor também são frequentemente relatados".

Cozinhar suas próprias refeições

Aprender a cozinhar é uma habilidade essencial para a vida. Isso não apenas economizará dinheiro, mas também é a única maneira de controlar o que há em sua comida, observa Lee, que cozinha sozinha a maior parte de suas próprias refeições.



Pratique a alimentação consciente

"Na sociedade acelerada de hoje, é muito mais provável que nos lembremos menos de comer, o que geralmente é o que estamos fazendo quando estamos comendo no carro, em frente à TV, em uma reunião ou simplesmente com pressa. ", Diz Seti. "O problema com a alimentação estúpida é que perdemos nossa conexão com a comida e, portanto, também perdemos o prazer de comer, nutrir nossos corpos e nos saciar".

Seti observa que quando ela pergunta aos clientes o que eles comeram naquele dia, eles frequentemente têm que pensar sobre isso ou não conseguem se lembrar, simplesmente porque nos tornamos tão desconectados de nossa alimentação. Essa desconexão nos leva a perder esses sentimentos de satisfação ou nutrição quando comemos e, "como resultado, muitas vezes acabamos comendo mais!"



"A alimentação consciente é um caminho de volta para desfrutar de comer e construir uma relação saudável com a comida", diz Seti. "A alimentação consciente nos permite apreciar nossas refeições, desfrutar dos sabores, texturas e complexidades de nossa comida e ter tempo para sermos gratos pela nutrição. Esse prazer e gratidão nos ajudam a tomar o controle e o poder longe dos alimentos e desejos para que a comida se torna uma parte saudável de nossas vidas, em vez de prejudicial. "

Cortar açúcar

Lee diz que, de longe, o hábito alimentar mais importante que você pode fazer para otimizar sua saúde é cortar o açúcar: "Chegue o mais perto possível de zero adição de açúcar em sua dieta - pare de beber refrigerantes, sucos e adicione açúcar ao café".

Beba com responsabilidade

Enquanto nossos 20 anos viram noites de bebedeira e aprendendo apenas como nossos corpos processam álcool, nossos 30 anos são um tempo para escolhas mais inteligentes quando se trata de beber. "Quando você entra na casa dos 30 anos, a tendência do seu corpo em relação à resistência à insulina, ao fígado gorduroso e a um aumento pré-diabético aumenta drasticamente", adverte Lee. "E o álcool e o açúcar são dois dos maiores fatores que contribuem para isso, porque afetam a química e os hormônios do seu corpo."



Torne-se um bebedor regular de água

Você foi informado várias e várias vezes de como é importante manter-se hidratado ao longo do dia, mas ainda não conseguimos beber a quantidade adequada de água. Não só isso não está fazendo nenhum favor para o seu jogo de beleza, mas também está prejudicando a forma como seu corpo funciona adequadamente, levando à fadiga e ganho de peso.

"Uma das funções que são desaceleradas com a desidratação é o sistema de queima de gordura do corpo", diz Seti. "No entanto, quando seu corpo está bem hidratado e funcionando adequadamente, sua taxa metabólica aumenta, o que ajuda a queimar mais calorias e a se sentir mais energizada." A diferença é realmente alarmante. Seti diz que quando seu corpo está totalmente hidratado, sua taxa de queima de calorias pode aumentar em até 30%.



"Além disso, para a maioria das pessoas, os sentimentos iniciais de sede e fome são indistinguíveis em nossos corpos", diz ela. "Então, muitas vezes interpretamos erroneamente a sede como fome e comemos quando estamos com sede." Beber água regularmente ajuda a evitar esses problemas potenciais, mantendo-o adequadamente hidratado e também ajuda a manter seu estômago cheio, impedindo-o de comer demais nas refeições ou ceder aos desejos desagradáveis.

Cuide dos seus músculos

Embora não necessariamente um hábito de dieta, como você cuida de seus músculos afeta diretamente o seu metabolismo e como seu corpo usa comida como combustível. Estabelecer uma rotina de exercícios que você seguirá consistentemente é crucial. "Você quer perfurar esses hábitos antes que a vida se torne muito agitada", diz Lee. "Quanto mais você envelhece, mais desculpas você tem que optar pela conveniência e conforto em relação à saúde." Além disso, quanto mais jovem você se comprometer com o exercício físico regular, melhor você ficará mais tarde na vida. "Começamos a perder massa muscular aos 30 anos, o que diminui a força e aumenta a quantidade de tempo necessário para recuperarmos de [nos exercitar fisicamente]", diz Lee. "Isso pode ser compensado através de exercícios regulares, que fortalecem os músculos e previnem a perda muscular".

Procurando por mais maneiras de se preparar para a próxima década? Confira cinco hábitos de fitness para estabelecer antes de completar 30 anos.

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