6 razões que você está cansado o tempo todo (que não tem nada a ver com o sono)

A única coisa mais frustrante do que se sentir exausta o tempo todo é se sentir exausta o tempo todo e não saber por quê . No papel, você está fazendo tudo certo quando se trata de seus hábitos de sono: você consegue suas oito horas na maioria das noites, mantém seu quarto escuro e fresco, adormece com um bom livro em vez de Netflix ou Instagram, e você sua cama liberalmente com uma névoa de travesseiro toda única noite. No entanto, a fadiga nunca desaparece.

Na verdade, enquanto o sono pode ser o principal fator aqui, não é o único. Coisas como sua dieta, seus níveis de hormônio e sua aptidão física também têm uma mão - e se um desses valores fora de equilíbrio, ele pode se manifestar no cansaço diário. E enquanto procura uma xícara de café pode parecer a solução rápida óbvia, poderia estar piorando a situação. Então, quais são esses fatores que afetam seus níveis de energia, e como você pode criar estratégias em torno deles? Nós soletramos abaixo para que você possa finalmente parar de bocejar.

O problema: você está bebendo muito café.

Olha, nós amamos café. É uma fonte importante de antioxidantes, e é uma coisa linda para (literalmente) acordar todas as manhãs. O problema é que quando a bebemos em excesso, nossos corpos se tornam dependentes dela. De fato, pesquisas mostram que quando as pessoas diminuem a ingestão de café ou desistem completamente, na verdade elas estão menos cansadas pela manhã.

Outra advertência: se a sua energia desvanecer dentro de algumas horas, você pode ficar tentado a buscar outra xícara - que não apenas continua esse ciclo, mas pode atrapalhar seu sono sem que você perceba. A solução? Tente ficar só com uma ou duas chávenas pela manhã e, no mínimo, corte-se ao meio-dia. Considere também fazer sua bebida diária à prova de bala: se você misturar uma gordura como manteiga ou óleo de coco em seu café, seu corpo digere a cafeína mais lentamente, proporcionando uma queima de energia mais sustentada ao longo do dia. Uma xícara de matcha tem um efeito semelhante.

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O problema: seus hormônios estão fora de sintonia.

Embora os desequilíbrios hormonais sejam comuns, eles também são difíceis de diagnosticar. No entanto, a fadiga adrenal é muitas vezes o culpado por inexplicável exaustão diária, diz o GP de Londres Jane Leonard, MBChB. Nossas glândulas supra-renais ajudam a produzir hormônios e regular nossa resposta "lutar ou fugir", diz ela, e o estresse diário pode colocar essas funções completamente fora de equilíbrio.

Em uma recente reunião que tive com Amanda Chantal Bacon, do Moon Juice, ela concordou: "A pior parte", ela disse, "é que muitas vezes você nem percebe que está estressado - isso se manifesta de maneira física". Exaustão sendo chefe entre eles. Existem algumas maneiras de lidar com isso, principalmente eliminando quaisquer tensões diárias em sua vida (mais sobre isso em um minuto).

Mas uma coisa que descobri que realmente funciona para mim é tomar ervas adaptogênicas, que ajudam a regular e equilibrar a resposta natural ao estresse do corpo em um nível bastante poderoso. Maca é um desses alimentos, e tomar apenas uma colher de chá duas vezes por dia tem feito maravilhas pela minha energia.

O problema: você não está relaxando o suficiente.

É importante cortar o estresse pela raiz. Isso significa começar a adotar os rituais diários que você conhece e relaxar a mente e o corpo, mesmo se estiver se sentindo ótimo. Isso é obviamente pessoal, assim você faz, seja no diário, indo para a ioga, levando alguns minutos para meditar ou ouvindo o seu disco favorito. De qualquer forma, o objetivo é ser proativo, não reativo, sobre o estresse diário. Dessa forma, quando os obstáculos aparecem, sua mente e seu corpo estão mais bem equipados para lidar com eles - e sua energia não é afetada.

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O problema: você não está recebendo nutrientes diários suficientes.

Além de impactar o quanto você dorme bem, uma dieta desequilibrada pode atrapalhar seus níveis de energia. A fadiga é geralmente a maneira de o seu corpo lhe dizer que precisa de algo, e pode muito bem ser algumas vitaminas e nutrientes necessários. Os cientistas acreditam que há uma ligação entre taxas crescentes de fadiga crônica e dieta pobre, e muitas vezes a correção é simples: Evite alimentos processados ​​sempre que possível, fique longe de muito açúcar (que muitas vezes é o culpado por um acidente no meio da tarde) e tente para manter um equilíbrio saudável de gorduras, proteínas e carboidratos. Mesmo se você tentar voltar ao básico por apenas alguns dias, você pode se surpreender com o quanto você se sente melhor. (E se você quiser ter certeza absoluta de que está atendendo aos seus requisitos diários de vitaminas, considere tomar um suplemento.)

O problema: você está desidratado.

Se você não está se hidratando o suficiente, a fadiga é frequentemente um dos primeiros sintomas - e, inversamente, estudos mostram que o foco e os níveis de energia melhoram quando estamos bebendo bastante água. Então pegue aquela H2O em você.

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O problema: você não está exercendo o suficiente.

Há toneladas de pesquisa que conecta uma rotina de exercícios consistente com maior energia. Um estudo mostrou que os sintomas dos pacientes com câncer melhoraram quando começaram a se exercitar mais. Também podemos garantir isso por experiência, por isso, se você ainda não estiver, considere começar a trabalhar demais na maioria dos dias durante a semana - mesmo que isso signifique apenas fazer uma caminhada durante a hora do almoço. ■

Com estes seis truques você se sentirá mais energizado em pouco tempo.