O outono é uma época em que normalmente nos preocupamos um pouco menos com nosso abdômen - elogie o final da temporada de maiô e entre no guarda-roupa. Mas com o Halloween ao virar da esquina e todas aquelas opções de fantasias com o corpo, não custa nada deixar o nosso núcleo em forma antes que um zilhão de fotos sejam tiradas e coladas no Instagram.

Felizmente, Jacqueline Kasen, arquiteta da anatomia em 1220, em Miami, tem uma solução ab de cinco minutos para deixar você pronto para usar em qualquer ocasião. Por que não temos feito isso a vida toda? Ah, é muito difícil; é por isso. Dito isto, se podemos lidar com ceras, podemos passar por qualquer experiência dolorosa em nome da beleza. Especialmente se levar apenas alguns minutos.



Kasen explica como é possível que isso funcione de maneira eficaz e rápida, compartilhando: “Cada exercício leva cerca de 20 a 30 segundos. Seu núcleo é o principal grupo muscular sendo focado, mas todo o seu corpo está funcionando e seus ombros estão sendo ativados. Seu núcleo é completamente usado por toda parte, especialmente seu transverso abdominal e seus oblíquos ”.

Continue rolando para o treino de cinco minutos de Kasen e para os links do YouTube para cada movimento.

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Joelho Tucks (15x)

Entre em uma posição de prancha de corpo inteiro e coloque cada pé em um pano de prato. Deslize os dois joelhos até o peito, mantendo as costas retas e sem se sentar nos calcanhares (isso pode incomodar os joelhos).



Pernas Dentro e Fora (15x)

Entre em uma posição de prancha de corpo inteiro e coloque cada pé em um pano de prato. Mantenha as duas pernas esticadas e deslize-as para dentro e para fora. Certifique-se de não deixar cair os quadris enquanto desliza para fora.

Alpinistas (20x)

Entre em uma posição de prancha de corpo inteiro e coloque cada pé em um pano de prato. Traga os joelhos para o peito, alternando uma perna de cada vez. Você pode querer realizar este exercício em particular o mais rápido possível.

Extensões alternadas do antebraço (10x)

Entre em uma posição de prancha modificada. Nesta posição, as toalhas de prato estarão sob cada antebraço e cotovelo. Comece deslizando um braço de cada vez, estendendo-se até que fique reto, ao abaixar o corpo até o chão (sem tocar o próprio solo). Ao deslizar o braço de volta, levante o corpo de volta para uma prancha modificada; então alterne para o próximo braço e repita o movimento.



Como você se sente em relação a um treino intenso se levar apenas cinco minutos? Você tentaria o treino de Kasen em uma pitada? Som abaixo!

Imagem de abertura: pessoas livres

Etiquetas: Alicia Beauty UK, Workout, exercícios abdominais