4 maneiras de ser menos ansioso (e mais frio), de acordo com uma massagista

Se você já foi atormentado pelos terrores de domingo, então provavelmente experimentou o sentimento agonizante que é a ansiedade. Sendo que a ansiedade aumenta nos piores momentos possíveis, é algo que muitos de nós gostariam de administrar. Na esperança de obter um melhor controle sobre o estresse, procuramos Erin Duffy, terapeuta ocupacional, massagista e especialista em fáscia, para algumas dicas para aliviar a ansiedade.

Mas antes de começar a lidar com a ansiedade, pedimos a Duffy que explicasse a importância da fáscia no que se refere ao estresse. Duffy diz: “A fáscia é um tipo de tecido conjuntivo. É predominante em todo o corpo humano e reage ao estresse, uso e lesões. Tem o potencial de criar uma incrível tensão e compressão, afetando nossos nervos, puxando nossos tendões e comprimindo nossos ossos ”.

Em suma, a fáscia desempenha um grande papel em nossa saúde e bem-estar geral, e quando estamos sob estresse, Duffy diz: “Os músculos entre as costelas diminuem sua amplitude de movimento, fazendo com que nos precipitemos em um padrão de respiração superficial. perpetuando assim a ansiedade ”.

Interessado em aprender mais sobre nossos corpos e estresse? Continue lendo para a opinião de Duffy sobre como reduzir a ansiedade.

Tome um respiro

Quando experimentando crises de ansiedade, a respiração profunda tende a ajudar. Duffy explica por que isso acontece. Ela diz: "Aumentar e maximizar o oxigênio em nosso corpo é enorme, pois induz o sistema nervoso parassimpático a chutar e aquietar o sistema nervoso simpático, a fuga ou a parte de nós." Ela explicou uma técnica de respiração útil. Ela disse: “Coloque uma mão no abdômen pelo umbigo e uma mão ao lado das costelas. Quando você inala, faça um esforço para [expandir seu estômago e costelas e] empurre suas mãos para longe de seu corpo. ” Praticando esse tipo de respiração, você está incentivando uma maior ingestão de oxigênio e reduzindo a ansiedade.

Mexa-se

Numerosos estudos comprovaram que o exercício é benéfico na redução da ansiedade, graças às endorfinas, que desempenham um papel no relaxamento e na regulação do humor. Duffy recomenda uma mente aberta quando se trata de exercício. Ela diz: “Você pode ter treinadores, membros da família ou profissionais dizendo até que eles estão com o rosto azul que você precisa sair e andar por 45 minutos. Mas se você odeia andar, você não vai fazer isso. ”Então, em vez de recomendar um certo tipo de exercício, Duffy diz: “ Descubra o que fala com você, seja pular corda, tai chi ou nadar. ” apenas saia e se mova.

Pratique a Liberação Automática

Self-release é uma palavra chique para automassagem. Quando se trata de realizar a auto-liberação, Duffy recomenda tentar “desde pequenas bolas de massagens a grandes bolas de exercício até o rolo de espuma”. Embora não exista uma ferramenta que Duffy prefere, ela é bastante específica sobre o processo de auto-liberação. Ela explica: “No que se refere ao relaxamento, sempre que você estiver usando uma ferramenta de auto-liberação, eu sempre recomendo que as pessoas tomem cinco ou seis respirações enquanto se concentram em um ponto em seu corpo. Ao fazer isso, você está tentando fazer a pessoa desacelerar para que o tecido tenha tempo de reagir, permitindo que o sistema nervoso amoleça. E porque você está desacelerando e respirando, você está aumentando o nível de oxigênio no corpo e no sangue ”.

Consistência é a chave

Seja exercício, respiração profunda ou auto-liberação, Duffy recomenda, "tornando-se uma mudança de estilo de vida." Ela diz: "Faça parte integrante de sua viagem para o ginásio ou uma parte do seu regime de exercício, fazendo-o respirar ou soltar-se um pouquinho antes ou depois ”.

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