4 coisas cada caber garota come no café da manhã

Olá leitores do Byrdie! É Karena e Katrina do Tone It Up, e estamos de volta para compartilhar nossos itens de café da manhã favoritos que têm um gosto incrível e ajudarão a alcançar seus objetivos de fitness.

Você sabe como diz o ditado: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Se você começar com uma refeição fresca e saudável, é provável que continue com essa mentalidade. Por outro lado, se você tem um café da manhã não tão saudável, seu dia parece ter descarrilado desde o início.

Você pode ter uma variedade divertida de alimentos de café da manhã para começar bem o dia. Nós pessoalmente amamos panquecas, muffins, scrambles e smoothies. Você nos ouviu! Você pode ter panquecas e ser saudável! O importante a fazer aqui é usar ingredientes saudáveis, e você já está indo na direção certa.

Seu café da manhã deve ter os ingredientes certos para mantê-lo energizado. Proteína é especialmente fundamental na manhã. Faz você se sentir mais saciado do que carboidratos, então você se sente mais cheio com menos comida. Além disso, é importante obter proteína após o treino para ajudar na recuperação muscular.

Por estas razões, nossas opções de café da manhã sempre contêm proteína! Confira nossas quatro receitas favoritas de café da manhã abaixo!

Panqueca de Moranguinho

Faz uma porção.

Ingredientes:

¼ xícara de clara de ovo (ou 2 claras de ovo)

1 colher de proteína em pó

½ banana, amassada

½ colher de chá. fermento em pó

1 Colher de Sopa. leite de amêndoa

2 colheres de sopa. iogurte grego

¼ xícara de morangos picados

1. Mash banana com leite de amêndoa antes de mexer em proteína, fermento em pó e clara de ovo.
2. Pulverize a panela com o spray de cozinha e aqueça em fogo médio-baixo antes de despejar a massa. Cozinhe cada lado por 3-4 minutos.
3. Cubra a panqueca com iogurte grego e morangos picados.

Muffin de Semente de Limão Chia

Faz seis muffins.

Ingredientes:

2 colheres de proteína em pó

¼ xícara de farinha de coco

¼ colher de chá. bicarbonato de sódio

1 Colher de Sopa. raspas de limão fresco

¼ xícara de claras de ovo

¼ xícara de leite de amêndoa

¼ xícara de óleo de coco derretido

1 limão, espremido

1 Colher de Sopa. sementes de chia

¼ xícara de cranberries secos

1. Pré-aqueça o forno a 350 graus.
2. Misture todos os ingredientes secos. Adicione todos os ingredientes molhados e mexa até incorporar totalmente.
3. Dobre em casca de limão, sementes de chia e cranberries. Pulverize uma lata de muffin com spray de cozinha e, em seguida, despeje a massa.
4. Asse de 12 a 15 minutos ou até que um palito saia limpo.

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Faz uma porção.

Ingredientes:

3 claras de ovos

1 Colher de Sopa. leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar)

1 Colher de Sopa. manjericão fresco picado

2 colheres de sopa. alho-poró em cubos

¼ xícara de brócolis picado

1 colher de chá. azeite

Sal e pimenta

1. Aqueça uma panela em fogo médio e regue com azeite. Acrescente o brócolis e o alho-poró e refogue por 5 minutos.
2. Acrescente as claras e o leite desnatado (ou leite de amêndoa sem açúcar) e cozinhe por mais 5 minutos, ou até que esteja pronto.
3. Cubra com manjericão fresco e tempere com uma pitada de sal e pimenta.

Coco Kale Smoothie

Faz uma porção.

Ingredientes:

1 xícara de couve verde

1 xícara de leite de coco ou amêndoa, sem açúcar

1 Colher de Sopa. flocos de coco, sem açúcar

1 banana pequena, congelada

¼ xícara de abacaxi fresco ou congelado

¼ xícara de manga fresca ou congelada

1 polegada de gengibre descascado e ralado

1 colher de proteína em pó

1. Adicione couve e leite de coco ao liquidificador. Se você não estiver usando um liquidificador de alta velocidade, retire a couve primeiro. Misture por alguns minutos para garantir que a couve é completamente quebrada e suave.
2. Adicione os ingredientes restantes ao liquidificador e continue a misturar até ficar homogêneo. Sirva e aproveite!

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Quais são as suas receitas de café da manhã preferidas? Compartilhe-os nos comentários abaixo!