3 exercícios simples que pressionam Ctrl + Alt + Del na indulgência do Dia de Ação de Graças

Não nos leve a mal. O Dia de Ação de Graças é um dos nossos feriados favoritos. Não só podemos entrar em alguns dos nossos alimentos sazonais favoritos, como recheio, torta de abóbora e peru, mas também podemos saborear deliciosamente o ritmo lento com os nossos entes queridos. Por causa disso, somos grandes fãs de pisar nos freios, talvez tirando um tempo de nossa rotina normal de exercícios, tomando um ou dois copos extras de vinho quente e, o mais importante, sem pensar demais ou insistir nas ditas indulgências. Afinal de contas, no que diz respeito à nossa saúde social e emocional, uma generosa fatia da comida do Dia de Ação de Graças é tão importante e saudável quanto a nossa rotina matinal ou hábito usual. É tudo sobre equilíbrio, certo?

Dito isso, depois de alguns dias (ou talvez até semanas) de se sentir desequilibrado com sua agenda, é inevitável sentir-se um pouco lento, inchado ou um pouco fora de contato com seu corpo do que você normalmente preferiria. O que, para ser honesto, não parece ótimo . (Acredite, nós já estivemos lá.) No entanto, antes de começar a se bater para receber ajuda extra de lados merecidos ou embarcar em uma viagem de arrependimento (por favor, não), é importante lembrar que é fácil recalibrar devagar mas seguro. Passos de bebê! Além disso, um pouco de ajuda extra (da mulher malvada que treina os anjos secretos de Victoria, não menos) certamente não faz mal.

Para nos ajudar a voltar a lutar contra a forma (mais pelo nosso estado mental do que qualquer coisa) pós-Ação de Graças, fomos a Megan Roup, criadora da Sociedade Esculpida para Equinócio e, sim, a mulher que também trabalha com todos os seus Anjos favoritos ( como Jasmine Tookes, Shanina Shaik e Elsa Hosk) para ajudá-los a atingir o pico de fitness antes de desfiles e sessões de fotos. Curioso para saber o exercício específico e rotina de exercícios que ela recomenda seguindo as suas indulgências no Dia da Turquia? Continue lendo!

Primeiro, alguma coisa para pensar ...

Antes de mergulharmos nas especificidades do seu treino pós-Ação de Graças, Roup nos faz lembrar algumas dicas de manutenção essenciais para não apenas seguir sua nova rotina de exercícios, mas também se divertir enquanto você faz isso!

" Um plano de treino é importante quando se monta sua rotina pós-Ação de Graças ", diz ela. " Defina um cronograma para você mesmo, para que possa se ater a um programa. Além disso, encontre um amigo de treino que torne divertidas as aulas " . Isso, ela nos diz, não só fará com que vocês dois se responsabilizem, mas também significa que você É mais provável que você aproveite seus treinos e, assim, fique com eles, mesmo que as coisas fiquem difíceis. Ei, todos nós atingimos essa corcunda eventualmente, mas a consistência, como Roup nos lembra, é fundamental.

Outra coisa importante a ter em mente? Você não precisa se matar ou dedicar horas e horas no ginásio para se recuperar das indulgências de Ação de Graças. Na verdade, a longo prazo, isso não se mostrará sustentável e provavelmente resultará em esgotamento - não o que estamos fazendo aqui! O objetivo é se divertir e se sentir bem. Para nossa sorte, as recomendações de Roup facilitam bastante as coisas.

" Adoro combinar o cardio de acompanhamento e a escultura leve quando treino. É uma combinação eficaz que alonga e tonifica ", explica ela. " Dessa forma, você aumenta sua freqüência cardíaca enquanto dança, e a partir daí, vou me concentrar em um treino de corpo inteiro usando pesos leves, meus Sliders Sculpt Society e pesos nos tornozelos. Os treinos não precisam durar horas. Com programação inteligente, eu faço um treino divertido e durão em 50 minutos . " (Ah, e nós mencionamos que você pode transmitir as aulas do Roup online?) Tão útil .

Os exercícios...

"Eu incorporei muitos exercícios funcionais em minhas aulas com meus Sliders da Sculpt Society", instrui Roup. "Tente estes três exercícios usando controles deslizantes ou uma toalha. Sua perna de trabalho terá o controle deslizante sob o seu pé."

Exercício Um: Lateral Lateral ao Lado

Repetições: 8 a 16 por lado

Como: o seu peso fica acima da perna de apoio quando a perna de trabalho desliza para o lado. Incline-se para frente nos quadris enquanto a parte superior do corpo e os braços alcançam o chão sobre a perna de apoio. Mantenha uma coluna neutra e mantenha o peso no seu calcanhar de apoio à medida que você se inclina.

Exercício Dois: Agachamento

Repetições: 8 a 16 por lado

Como: Em um agachamento de reverência, encontre seu peso uniformemente distribuído entre os dois pés e o peso no calcanhar frontal. Mantenha ambos os quadris da frente.

Exercício Três : Lunge Reverso

Repetições: 8 a 16 por lado

Como: Evitar a dor no joelho, continuando a colocar o peso no seu calcanhar de apoio, enquanto você desce na estocada e sobe. Repita no lado esquerdo.

Detalhes de acabamento

"Todo mundo é tão diferente, e uma abordagem pode não funcionar para você", Roup é rápido para nos lembrar. Idealmente, ela recomenda com o objetivo de mover seu corpo (seja a rotina acima, uma caminhada, ioga ou qualquer outra atividade física que você ama) cinco a seis vezes por semana. Dito isto, a vida pode ser imprevisível, e algumas semanas podem ficar mais ocupadas do que outras, e de acordo com Roup, até mesmo entrar em três treinos completos e dois mini (ou até cinco mini) é melhor que nada.

"Trabalhar fora não deve ser tudo ou nada. Dê pequenos passos e lentamente adicione", diz ela. "Esta época do ano pode ser estressante. Você está equilibrando o tempo da família, eventos de férias e festas, e muitas tentações alimentares. Permita-se ter algum tempo para que você possa se concentrar em si mesmo e ser saudável. Talvez isso continue a funcionar. durante as férias ou meditando todos os dias. Pequenos atos de autocuidado o ajudarão a ficar relaxado e, mais importante, aproveitar essa época do ano. "

Nosso veredicto? Nós não poderíamos estar mais a bordo. Para obter informações mais fáceis de incorporar, confira este programa perfeito para principiantes.