Todos no planeta parecem estar meditando agora, de Miranda Kerr e Gisele Bündchen a seus companheiros de quarto e colegas de trabalho. Bairros da baixa da moda estão se enchendo de estúdios de meditação, e parques públicos são locais de reprodução para grupos de atenção plena. Mesmo o metrô não está imune - semana passada vi um cara Zenning na linha F. Mindfulness é a palavra de ordem saudável do dia, mas e se você apenas, bem, não puder ficar quieto ? Entre na meditação ativa, uma forma prática de os não meditadores entrarem na ação da atenção plena.

No interesse da divulgação completa, você deve saber que eu sou um meditador presunçoso há cerca de três anos. Eu fiz um curso de uma semana, e $ 750 depois, eu saí com um mantra tendo dominado a arte de me sentar perfeitamente imóvel em uma almofada sem ter alfinetes e agulhas na minha bunda. Os benefícios que experimentei - dormir melhor, uma atitude mais positiva, aumentar a energia, melhorar a criatividade - são bem estudados, mas não importa o quanto eu pregue as virtudes do meu passatempo Zen, alguns amigos simplesmente não vão (ou não podem ) entrar nele. É aí que entra a meditação ativa.



Também conhecida como meditação dinâmica, esta prática defende o movimento e não a quietude total . Foi criado pelo místico indiano e professor espiritual Bhagwan Shree Rajneesh, que mais tarde ficou conhecido como Osho, e como muitas práticas de meditação, foi adaptado por professores modernos para abranger uma ampla gama de atividades.

Especialista em Yoga e meditação, fundador dos estúdios I Am You, e autor do livro best-seller internacional Retox, Lauren Imparato diz que se você é o tipo de pessoa cujo cérebro entra em overdrive quando você tenta limpar sua mente, isso poderia seja para você: “Em vez de ficar sentado e 'ficar quieto' ou 'parar seu pensamento', o que, quando você pensa sobre isso, realmente não faz sentido, meditações ativas de mindfulness são sobre treinar o músculo da mente para ser mais forte, " ela me disse.



Ah, e não confunda a meditação ativa como algo menos eficaz do que o tipo silencioso e silencioso; o que mata o estresse de uma pessoa pode não funcionar para outra. Imparato explica: “O objetivo da meditação é nos tornar mais fortes de dentro para fora. Para algumas pessoas, isso é música ou arte ... ou corrida - o objetivo é se conectar aos seus pensamentos de uma maneira nova ou de um ângulo diferente . Você não precisa ficar quieto, de pernas cruzadas com os olhos fechados para meditar - tudo o que você precisa fazer é respirar. ”

Já enganchado? Continue rolando para aprender duas técnicas de meditação ativa.

1. Meditação andando

Caminhar é provavelmente a forma mais comum de meditação ativa. Os budistas tibetanos são grandes em meditação dinâmica porque acreditam que, para serem iluminados (ou bem sucedidos e felizes), você precisa praticar “paz e alegria em seus passos”. O calcanhar do pé representa o passado, a bola representa o futuro, e o meio do pé é o caminho da vida - e essa crença os levou a criar uma meditação andando há milhares de anos. Imparato fala muito sobre a prática em seu livro e adaptou e simplificou o ritual budista para que seja fácil trabalhar na vida moderna - você pode literalmente fazê-lo em apenas um minuto.



Para começar, Imparato diz que você simplesmente se levanta e se prepara para uma caminhada : "Esta pode ser uma caminhada longa e agradável, um curto passeio para o bebedouro ou até mesmo uma parte de seu trajeto pelo estacionamento ou pela plataforma do metrô". Outro favorito é simplesmente explorar seu bairro e passear. A chave é estar presente enquanto você está se movendo e também ajustar sua respiração. “Antes de ir a qualquer lugar, observe sua respiração e certifique-se de que seja pelo nariz”, explica ela.

"Agora comece a andar, coordenando seus passos com a respiração", ela me disse. Inspire e pise no meio do seu pé esquerdo perguntando-se internamente, o que me faz feliz? Expire e pise no meio do seu pé direito dizendo: Vá em frente. Repita a respiração, os ditos e os passos, e se a sua mente vagar, o que provavelmente irá, apenas traga o seu pensamento de volta ao seu passo . Imparato sugere fazer isso por "contanto que você seja capaz em sua agenda", para limpar sua mente de distrações e reduzir o estresse.

2. Arteterapia

Minha introdução à arte-terapia veio depois de uma aula de ioga no Sky Ting Yoga, em Nova York. Depois do savasana, recebemos uma folha de papel com um grande círculo redondo no centro, tintas em aquarela e pincéis. “Você tem meia hora para pintar o que quiser. Arteterapia é sobre a criação e auto-expressão livremente, sem objetivo ou julgamento ”, instruiu o professor. “Você pode falar com a pessoa ao seu lado, se quiser, mas não fale sobre sua arte ou sobre o que cada um de vocês está criando.” O círculo, aparentemente, é chamado de mandala em sânscrito e representa o universo em hindu e budista. simbolismo.

Eu realmente não conhecia ninguém na classe, então eu principalmente mantinha para mim mesma, deixando minha mente vagar e fazer sua própria coisa. Então, aparentemente de repente, o tempo acabou, e eu mal conseguia lembrar de uma única coisa que eu pensava sobre os últimos 30 minutos . O tempo passou, e eu consegui limpar totalmente minha mente com esforço ou intenção zero.

Krissy Jones, co-fundador da Sky Ting Yoga, diz que esse tipo de experiência é comum - especialmente para pessoas que não conseguem lidar com a meditação regular. "Se você está lutando com meditação sentada, tente meditação ativa ou yoga antes de ficar quieto e veja o que acontece por si mesmo." Ela me disse que os benefícios de fazer terapia de arte são bastante específicos para o indivíduo. Para algumas pessoas, a arteterapia é uma maneira de “comunicar idéias ou sentimentos que você não pode colocar palavras, ou um modo de liberar uma emoção que parece estagnada”. Para outros (eu incluído), é uma maneira de liberar o estresse e cair em um estado meditativo.

De qualquer maneira, eu adorei, e recomendo totalmente que você vá e pegue um pincel e algumas aquarelas.

Em seguida, confira estes cinco movimentos de treino que ajudarão a aliviar a ansiedade.

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