Meditação Vipassana ajuda você a dormir melhor e diminui o cortisol, então estamos para baixo

“A primeira coisa que acontece é menos estresse, ansiedade e reatividade”, diz Martha Soffer, uma curadora ayurvédica e fundadora da Surya Spa em Pacific Palisades, sobre os benefícios da meditação vipassana . “Isso leva a uma saúde melhor, a um sono melhor e a uma vida melhor.” (Você nos teve menos estresse.) Vipassana também se concentra na maneira como operamos, o que cria uma consciência que nos ajuda a administrar o mundo ao nosso redor. “Você se verá com um pensamento mais claro, um pensamento mais poderoso, uma mente mais calma e responsiva e, ao mesmo tempo, uma mente mais desperta e energizada”, continua Soffer. E tudo que você precisa é da sua respiração. Então, o que é exatamente vipassana e como ela difere de outros tipos de meditação? Para descobrir, entrevistamos Soffer e Heather Prete, professora da DEN Meditation.

Continue lendo para aprender mais sobre o antigo método de auto-observação da meditação.

O QUE É A MEDITAÇÃO VIPASSANA?

O termo vipassana se traduz em “insight sobre a verdadeira natureza da realidade”, explica Soffer. "Vipassana nos treina a estar atentos aos nossos próprios processos e a cultivar um estado de consciência aberta, onde somos capazes de lidar com as tensões, ou a vida, respondendo, em vez de reagir instintivamente".

COMO É FEITA A MEDITAÇÃO VIPASSANA?

"Vipassana usa uma técnica em que seguimos a respiração e, ao fazê-lo, nos conscientizamos de tudo o que surge e cai em nós, emocionalmente, mentalmente e até mesmo das sensações em nosso corpo", diz Soffer. “Mais importante, nos tornamos conscientes da impermanência de tudo isso, até que o que é permanente - nossa própria natureza - se torne aparente.”

Meditação Vipassana

QUEM PRATICA A MEDITAÇÃO VIPASSANA?

Então, quem pratica isso? “[Todos], de monges budistas no Sri Lanka e Myanmar e na Índia, a empresários em Wall Street”, compartilha Soffer. "Nenhum sistema de crença é necessário, além de um pouco de fé na prática em si."

QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO?

“A meditação nos dá a chance de nos recuperar das questões e pressões normais da vida e de ampliar nossa perspectiva sobre essas questões e pressões. De acordo com antigos textos ayurvédicos, a meditação não era apenas uma ferramenta na busca da iluminação, mas também era conhecida por ser extraordinariamente benéfica para nossa saúde psíquica ”.

“Hoje esse conhecimento voltou à tona, pois a medicina ocidental adota a mais antiga das disciplinas, reconhecendo benefícios como diminuir o cortisol, estresse, pressão arterial, incidentes de ataque cardíaco e derrame, além de gerar o fenômeno fisiológico conhecido como 'reversão'. do envelhecimento, "com os benefícios associados de melhor memória e capacidade de aprendizagem, melhor saúde cardiovascular, pensamento mais claro, melhor qualidade de sono e, em geral, o estabelecimento de um estado de espírito mais brilhante e positivo".

COMO É VIPASSANA DIFERENTE DO QUE OUTROS TIPOS DE MEDITAÇÃO?

Soffer compartilha que existem muitas formas de boa meditação. Ela explica que o zen oferece clareza. Aqui, o intelecto é confrontado com suas limitações e transcendido. A Meditação Transcendental usa um mantra único que ajuda a mente a estabelecer um estado de pensamento mais refinado e depois transcende esse pensamento. Na meditação de Bhakti, o pequeno eu perde-se no amor pelo eu maior e torna-se o eu maior. E finalmente, ela diz que a vipassana, ou a atenção plena, nos treina para estar atentos aos nossos próprios processos.

O QUE SÃO CONCEITOS COMUNS DA MEDITAÇÃO?

"As pessoas confundem mindfulness com a lembrança de pegar suas meias ou fazer boas escolhas alimentares", diz Prete. "Embora essas ações possam de fato ser um efeito colateral da prática da atenção plena, elas não são a prática em si."

“Outro equívoco é que os pensamentos devem desaparecer durante a prática da atenção plena”, ela compartilha. “Novamente, isso pode ser um efeito colateral, mas nós não tentamos nos livrar dos pensamentos, nós preferimos aprender como não sermos governados por eles e como nos relacionar com eles diferentemente.”

Quantas vezes você deve meditar?

Prete diz que todo dia seria ótimo. "A atenção plena depende da dose, por isso não é tanto que haja um número certo de horas para praticar em uma semana, mas sim alinhar nossa prática com nosso desejo de desenvolver as qualidades que surgem através da prática".

Quanto tempo demora para ficar bom em meditar?

"Não demora muito", compartilha Prete. "Apenas começando o processo está se voltando para o bem-estar, e isso é muito bom."

ONDE ALGUNS LUGARES VOCÊ PODE APRENDER E PRATICAR VIPASSANA?

Soffer, que pratica Meditação Transcendental no Surya Spa, recomenda o Insight LA ​​para vipassana. "Surya Spa tem uma maravilhosa combinação de vários locais, horários robustos, oradores fascinantes e programas super acessíveis para os novatos e os experientes", diz ela. Ela também compartilha que os templos budistas Theravada estão em toda parte.

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